Psikoloji

Amino Asit ve Diğer Beslenme Eksiklikleri DEHB ile Bağlantılı mı?

Güncelleme Tarihi Eylül 4, 2021 by MTE Yaşam

Amino asitler, çinko, demir, magnezyum, omega-3'ler ve vitaminlerdeki eksiklikler: DEHB semptomlarıyla neyin bağlantılı olduğunu ve neyin olmadığını öğrenin.

Gittikçe daha fazla kişiye dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) teşhisi konduğundan, bu durumun semptomları ve tedavileri üzerine yapılan araştırmalarda önemli bir artış oldu.

Dünya çapında çocukların %7'sinden fazlası ve yetişkinlerin %3'ünden fazlası DEHB'ye sahiptir.

DEHB ile ilgili birçok araştırma, düşünce ve davranışlarınızdan sorumlu olan beyninizin ön kısmı olan prefrontal korteksin az gelişmişliğine odaklanmaktadır.

Araştırmacılar ayrıca belirli amino asitler gibi vitamin ve mineral eksikliğinin DEHB semptomlarında rol oynayıp oynamayacağını araştırıyorlar.

Yıllar geçtikçe, bu vitaminler ve mineraller hakkındaki anlayışımız gelişti. Mevcut araştırmalar, amino asit takviyelerinin DEHB semptomları için etkili bir tedavi olmadığını öne sürüyor. Ancak diğer takviyeler yardımcı olabilir.

Amino asitler, vücudunuzdaki proteinlerin yapı taşlarıdır. Proteinler birçok farklı yapı oluşturur ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda temel işlevi yerine getirir:

Besin üreten hücreleri ve tüm vücudunuzdaki dokuları parçalamak Vücudunuzun dokularını onarmak beyindeki nöronlar arasındaki sinyaller Amino asitler üç gruba ayrılabilir:

Temel amino asitler. Bunlar yiyeceklerden gelmelidir. Vücut onları üretemez. Gerekli olmayan amino asitler. Bunları yiyeceklerden alamasak bile vücudumuzun üretebildiği şeyler bunlar. Koşullu amino asitler. Bunlar yalnızca stresli veya hastaysanız gereklidir. Diyetinizde protein şeklinde amino asitler yersiniz. Vücudunuz proteinleri parçaladığında veya sindirdiğinde, amino asitler vücudunuzun kullandığı ürünlerdir.

Her öğünde esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitleri yemeniz gerekmese de, gün boyunca iyi bir denge kurmayı hedefleyin.

Neyse ki, dokuz temel amino asidin tümünü sağlayan, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok besin kaynağı var. Bunlara tam proteinler denir ve şunları içerir:

hayvan bazlı proteinlersoya kinoakarabuğdayFasulye, fındık ve kahverengi pirinç gibi diğer bitki bazlı protein kaynakları, dokuz temel amino asidin tamamını içermediklerinden eksik protein kaynakları olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, çocuğunuz gün boyunca çeşitli bitki bazlı protein kaynakları yediği sürece, muhtemelen dokuz temel amino asidin tamamını iyi miktarda alacaktır.

Çocuğunuzun her gün ihtiyaç duyduğu tüm amino asitleri aldığından emin olmak istiyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşmayı düşünün.

Amino asitler ve nörotransmitterler

Bazı amino asitler, vücudunuzun nörotransmitterlere, yani sinir sisteminizin nöronlar arasında veya nöronlardan kaslara mesaj göndermek için kullandığı sinyal moleküllerine dönüştürdüğü öncü moleküllerdir. Diğer amino asitler hücre sinyalini başka şekillerde etkiler.

Serotonin böyle bir nörotransmitterdir. Ruh halinde rol oynar ve genellikle “mutluluk kimyasalı” olarak adlandırılır.

Triptofan, serotoninin bir amino asit öncüsüdür. Uzmanlara göre ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bilim adamlarının vücuttaki amino asitler ve nörotransmitterler arasında keşfettikleri ilişkiler, insanları amino asit takviyesi almanın DEHB olan kişilere fayda sağlayıp sağlayamayacağını merak etmeye yöneltti.

Bugüne kadar yapılan araştırmalar, amino asit eksikliklerinin DEHB ile bağlantılı olmadığını göstermektedir.

Daha eski araştırmalar, DEHB'li çocukların beyinlerinin, serotonin ve diğer nörotransmitterleri etkileyen bazı temel amino asitleri taşıma eğiliminin azaldığını gösteriyor.

Lizin, tirozin, glutamin, glisin ve triptofan, araştırmanın odaklandığı amino asitlerden bazılarıydı.

Ancak zamanla araştırmacılar bu alanda daha fazla çalışma yaptı ve son sonuçlar farklı bir hikaye anlatıyor.

2016 yılında bir grup araştırmacı, DEHB'li çocukların kanlarında veya idrarlarında triptofan, tirozin ve fenilalanin amino asitlerinin daha az olup olmadığını belirlemek için yola çıktı.

Bunlara aromatik amino asitler (AAA'lar) denir. Vücudunuzdaki bu AAA'ların seviyeleri, nörotransmiterler serotonin ve dopaminin oluşumunu etkiler.

Ancak araştırmacılar, DEHB olan çocuklar ile DEHB olmayanlar arasında AAA miktarı açısından fark olmadığı sonucuna varmışlardır.

2018'de başka bir çalışmada DEHB olan ve olmayan çocukların ve üniversite öğrencilerinin diyetlerindeki amino asit miktarları incelendi.

Çocuklarda esansiyel olmayan üç amino asit arasında alımda küçük bir fark olduğunu, ancak üniversite öğrencileri arasında fark olmadığını buldu.

Diyet müdahaleleri ve DEHB ile ilgili araştırmaların gözden geçirilmesi, amino asit takviyelerinin durumun semptomlarını azalttığına dair destekleyici kanıt bulamadı.

Yıllar geçtikçe, araştırmacılar DEHB ile diğer besinler arasındaki potansiyel bağlantıyı araştırdı.

ÇinkoAraştırmalar, çocuklardan alınan kan ve saç örneklerindeki düşük çinko seviyeleri ile DEHB semptomlarının şiddeti arasında güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir.

Çinko takviyesi almak, DEHB olan bir çocuğun beyin dalgalarını normalleştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca hafızalarını ve bilgi işlemelerini geliştirebilir ve DEHB olan çocuklarda hiperaktivite ve dürtüselliği azalttığı gösterilmiştir.

Magnezyum

Modern diyetler magnezyumu neredeyse tamamen ortadan kaldırmış, bu da bazı çocukların ve yetişkinlerin mineralde yetersiz kalmasına neden olmuştur. Bu, işlenmiş gıdalar ve rafine tahıllar ile gıda üretiminde kullanılan gübreler gibi faktörlerin bir kombinasyonundan kaynaklanabilir.

2016 yılında araştırmacılar, DEHB'li çocukların %72'sinin yeterince magnezyum tüketmediğini tespit etti.

8 hafta boyunca bir grup çocuk, düzenli ilaçlarıyla birlikte günde 200 miligram magnezyum aldı.

Magnezyum takviyeleri alanlar, gelişmiş biliş ölçümleri yaşadılar. Ayrıca magnezyum almanın küçük yan etkileri de gösterdiler – özellikle ishal ve hafif mide ağrısı.

Demir

Demir, beyin için önemli bir elementtir ve araştırmalara göre yeterince demir almamak, ne kadar iyi düşündüğünüzden koordinasyonunuza kadar her şeyi etkileyebilir. DEHB olan kişilerde demir eksikliği de görülmesi nadir değildir.

Araştırmalar, demir eksikliği olan çocukların okulda odaklanmayı ve iyi performans göstermeyi daha zor bulduklarını göstermiştir.

Bazı araştırmalar, çocuklarda DEHB'nin diğer besinlerle birlikte çinko, demir ve magnezyumdaki besin eksiklikleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir.

Omega-3 yağ asitleri

Araştırmaya göre, Omega-3 yağ asitleri bir çocuğun gelişen beyni için önemlidir. Beyin, merkezi sinir sistemi ve gözün retinasının oluşumu ve işleyişinde önemli rol oynarlar.

DEHB'li tüm çocuklar omega-3 yağ asitlerinde eksik olmasa da bazıları eksiktir.

Araştırmalar, DEHB'li bir çocuğun beslenmesinde yeterli miktarda omega-3 yağ asidi almaması durumunda, takviyelerle bilişsel semptomlarının düzelebileceğini göstermiştir.

2014'teki çalışmaların bir analizi, balık yağı takviyelerinin tüketilmesinin, eliminasyon diyetlerinin yanı sıra DEHB için en umut verici diyet müdahalesi gibi göründüğünü buldu. Balık yağı omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

Çocuğunuzun omega-3 düzeylerini öğrenmek istiyorsanız, bir sağlık uzmanından kan testi istemeyi düşünün. Bu yaygın olarak istenen bir test olmadığı için sigorta bunu karşılamayabilir. Gerekirse evde testler yapılabilir.

B6 Vitamini DEHB söz konusu olduğunda B6 vitamini önemli bir rol oynar. Yeterince sahip değilseniz, daha sinirli ve yorgun hissedebilirsiniz. Bu önemli vitamini artırmak, kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayacak ve kaygınızı azaltacaktır.

Ayrıca, B6 vitamini diğer önemli besinlerin işlerini yapmasına yardımcı olur. Kanda normal bir magnezyum seviyesi oluşturmak için magnezyum ile çalışır. Ayrıca araştırmalara göre çinko ile birlikte çalışarak vücudun serotonin üretmesine yardımcı oluyor.

D vitamini

Araştırmacıların şimdiye kadar keşfettiklerine göre, D vitamini takviyeleri DEHB ile yaşayan kişilerde semptomların azalmasına yardımcı olabilir.

Yıllar boyunca, çok sayıda çalışma, düşük D vitamini seviyeleri ile DEHB arasındaki bağlantıyı inceledi. 2019'da bir grup araştırmacı, 2.655'i DEHB olan 11.000'den fazla çocuğu içeren sekiz farklı çalışmayı gözden geçirdi.

DEHB olan çocukların, nörotipik akranlarına kıyasla önemli ölçüde daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olduğunu bulmuşlardır.

2016 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar DEHB olan tüm çocuk katılımcılara uyarıcı ilaç reçete etti, ancak bir grup ayrıca günde 2.000 IU D vitamini aldı.

8 hafta sonra, D vitamini alan grupta gündüz ve akşam DEHB belirtilerinde azalma görülürken, D vitamini almayan grupta sadece gün içinde azalma görüldü.

Ek almak, o belirli amino asit veya başka bir besin maddesinde eksiklik yaşıyorsa, DEHB olan çocuğunuza yardımcı olabilir.

Araştırmalar, balık yağı takviyesi almanın, eliminasyon diyetlerinin yanı sıra DEHB için en yaygın etkili diyet tedavisi olabileceğini düşündürmektedir.

Ancak mevcut araştırmalar, amino asit takviyesi almanın DEHB semptomlarına yardımcı olduğunu göstermiyor.

Genel olarak, DEHB için takviye almak her zaman yararlı olmayabilir.

Bunun nedeni, tipik olarak, yalnızca yeterli besine sahip değilseniz faydalı olmalarıdır. Bu nedenle sağlık uzmanları, takviye önermeden önce çocuğunuzdan kan testi yaptırmasını isteyebilir.

Çocuğunuzun DEHB'si varsa ve ona takviye vermeyi düşünüyorsanız, önce bir doktora danışmayı düşünün.

Kan tahlilinde besin eksiklikleri görülüyorsa, sağlık uzmanınız çocuğunuzun günlük rutinine takviyeler eklemenizi önerebilir.

Bir sağlık uzmanı, aldığı tedavinin güvenli ve ihtiyaçlarına uygun olduğundan emin olmak için çocuğunuzun mevcut seviyelerini ve potansiyel risklerini değerlendirebilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir