Psikoloji

DEHB için Çalışma İpuçları: 11 Öğrenme Stratejisi ve Bunların Nasıl Kullanılacağı

Güncelleme Tarihi Eylül 5, 2021 by MTE Yaşam

İşte DEHB'li kişilerin okuldaki zorlukları yönetmek için kullanabileceği bazı etkili yöntemler.

1. Vücut kontrolü yapın

DEHB koçu ve eğitmeni Kit Savage “Ben her zaman vücut kontrolü ile başlarım” diyor. “Çalışmak için yatak odanız veya mutfak masanız gibi özel bir ortamınız olmasına gerek yok. Sadece rahat ve güvende hissedeceğiniz bir ortam olması gerekiyor.”

“Yerinizi bulduktan sonra bir vücut taraması yapın” diyor Savage. “Tam anlamıyla vücudunuzu gözden geçirin ve kendinize sorun: Aç mıyım? susadım mı? Banyoyu kullanmam gerekiyor mu? Vücudum için neye ihtiyacım olacak?”

Bedeniniz iyi beslenmez ve rahat olmazsa iyi çalışamazsınız.

2. Bir zihin kontrolü yapın

Sonra, bir zihin kontrolü yapın. Bu, duygularınızı kontrol etmek anlamına gelir. Kızgın mısın, kızgın mısın, mutlu musun, yoksa üzgün müsün? Güçlü duygular hissediyorsanız, onlara hitap edin.

“Duygularınızı yazın veya ebeveyniniz veya öğretmeniniz gibi biriyle sohbet edin” diyor Savage. “Çalışmaya başlamadan önce aklında ne varsa ortaya çıkmalı. Şimdi sorunu çözmenin zamanı değil. Onu dışarı çıkarmanın tam zamanı.”

Aklınızdakileri ifade ettikten sonra, geri kalan gerginliğinizi atmak için birkaç dakikalık derin nefes egzersizleri yapmayı düşünün, Savage. öneriyor.

Zihin ve beden kontrolünüz muhtemelen yaklaşık 10 dakika sürecektir.

3. Sizi neyin korkuttuğu konusunda dürüst olun

İster sınava çalışıyor olun, ister ödev yazıyor olun, ister ev ödevlerinizi yapıyor olun, büyük olasılıkla önünüzdeki işle ilgili bir şey var. en korkunç gibi görünüyor.

Bununla başa çıkmanın en iyi yolu? Yüksek sesle söyle.

“Şu anda en büyük korkun ne?” Vahşi soruyor. “Çok geride olduğunuz için bu uzun vadeli projeyi asla bitiremeyeceğinizden mi korkuyorsunuz? Konuyu anlamadığınız için başarısız olacağınızdan mı korkuyorsunuz? Yazın.”

Bu korku başlamanıza engel oluyor. Ancak, bunu sesli veya yazılı olarak ifade ettiğinizde, korkunuz artık engellenmez ve başlayabilirsiniz.

4. Organize olun

Bir plan yapın. Yapmanız gereken her şeye bakarak başlayın ve gerekli tüm materyallere sahip olduğunuzdan emin olun.

Ardından bir kağıt alın ve üç sütunlu bir çizelge yapın:

İlk sütuna ne yapmanız gerektiğini yazın.İkinci sütunda bunu yapmanızın ne kadar zaman alacağını tahmin edin. Kendinize her görev için gerçekten ihtiyaç duyabileceğinizden biraz daha fazla zaman ayırmayı düşünün.Üçüncü sütunu şimdilik boş bırakın – bu, alacağı gerçek süre için olacaktır.

Ardından, görevin sırasını anlayın. yapmak istediğiniz görevler, her görevin yanına sayı yazarak.

5. Önce kolay bir işi yapın

“Başlamakta zorlanıyorsanız, hemen başarılı olmanız gerekir çünkü bu sizi motive edecektir” diyor Savage. “Öyleyse, çalışma seansınızın başında herhangi bir kolay proje yapın. Galibiyet almak diye buna derim.”

6. Ödevlerinizi tekrar okuyun

“Ödevin beklentilerini anlamadan başlayamazsınız. Bu çok büyük,” diyor Savage. “Genellikle, DEHB'li insanlar hemen devreye girer. Ama sizden ne beklendiğini bilmeniz gerekir – ne bilmeniz gerektiğini, ne yazmanız gerektiğini vb.”

“O zaman , görevin beklentilerini öğrendikten sonra, onlara nasıl ulaşacağınızı anlayabilirsiniz,” diye ekliyor Savage.

Başlamadan önce, tüm kriterlerinizin bir listesini yapmayı düşünün. kelime sayısı, sayfa sayısı, gerekli kaynak sayısı vb. gibi gereksinimleri karşılamanız gerekir.

Ödev yaparken bu listeye başvurabilir ve kontrol edebilirsiniz. tamamlarken bu kriterleri kapatın.

7. Ödev veya test hakkında bilgi sahibi olur olmaz başlayın

DEHB'li kişiler son dakikaya kadar bekleme eğiliminde olabilir. Ancak daha erken başlamak sizi çok fazla stresten kurtarabilir ve genel olarak notlarınızı iyileştirebilir.

Aslında, araştırmacılar bir test için yoğun çaba sarf ederken kısa vadede bilgileri hatırlamanıza yardımcı olabileceğini bulmuşlardır. , çabucak kaybedersiniz.

Zaman içinde çalışmak bilgiyi uzun vadede hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Bu, bilginizin daha önce öğrendiklerinizin üzerine inşa edildiği matematik veya fen gibi dersler için özellikle önemlidir.

“Geriye doğru çalışın” diyor Savage. “Sınavınızı ne zaman yapacağınıza veya ödevinizin ne zaman biteceğine bakın ve her gün biraz yapmayı planlayın. Sınavdan önce her şeyi gözden geçirmek için zaman ayırdığınızdan emin olun ya da ödevinizi yazıp düzenleyin.”

8. Kendinizi ve sizin için en iyi neyin işe yarayacağını bilin

Herkes farklı çalışır ve en iyi nasıl çalıştığınızı öğrenmek biraz zaman alabilir. Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığına dair not almayı düşünün.

Kendinize aşağıdaki gibi sorular sormayı yararlı bulabilirsiniz:

Herhangi bir şeye aşırı derecede odaklanabilir misiniz? ilginizi çeken bir şey mi var yoksa okuldan eve gelir gelmez başlarsanız daha iyi çalışır mısınız? Başlamadan önce dinlenmek için 30 dakikalık bir molaya ihtiyacınız var mı? Egzersiz yapmak size yardımcı oluyor mu? odaklanabilir misiniz?Akşam yemeğinden sonra veya gece geç saatlerde daha iyi odaklanabilir misiniz?Telefonunuz veya diğer ekranlarınız tarafından kolayca dikkatiniz dağılıyor mu? Eğer öyleyse, çalışırken onları çıkarmayı düşünün. Kolay bir galibiyetten sonra en çok korktuğunuz şeyi ortadan kaldırmanız mı gerekiyor? Yani, önce en kolay işi yapmanıza yardımcı olur, böylece bu konuda iyi hissedersiniz, sonra da korktuğunuz görevin üstesinden gelirsiniz? En sona sakladığınızda daha iyi çalışır mısınız? Geçmişteki yazar blokajını nasıl aştınız?

Örneğin, kompozisyon yazmaya başlamakta zorlanıyor musunuz? Birçok insan yapar! Ancak, önce giriş paragrafınızı yazmanız gerektiğini söyleyen bir kural yok – ve bu en zor kısım olabilir.

Aslında birçok insan giriş ve sonunu makalenin geri kalanını yazdıktan sonra yazar.

Yani, eğer destekleyici paragrafları yazmanız ve ardından girişi yazmanız sizin için daha kolay, bu şekilde yapın.

Ayrıca hiçbir beklentiniz olmadan serbest yazarak başlamayı daha kolay bulabilirsiniz. Çıkanlara şaşırabilirsiniz.

9. Tekrar, tekrar, tekrar

“Çalışmak performansla ilgilidir, bu yüzden tekrar anahtardır” diyor Savage. “DEHB olan birçok insan işleyen bellek, yani öğrendiklerinizi kolayca aklında tutamazsınız. Bu yüzden sınıfta not alın, bölümü bir kereden fazla okuyun ve her şeyi tekrar tekrar gözden geçirin.”

“Üç kere kuralını seviyorum: Her şeyi gözden geçirdiğinizden emin olun. En az üç kez, iyi olduğun bir konu olsa bile,” diyor Savage.

10. Uygun konaklama talep edin

Bu bağlamda, “konaklama”, öğretmenlerinizin veya okulunuzun ihtiyaçlarınızı karşılamak için kullandığı, sizi sınav için özel bir odaya yerleştirmek gibi herhangi bir yöntem anlamına gelir. veya daha fazla zaman sağlamak.

Örneğin, matematik formüllerini hatırlamakta zorlanıyorsanız, öğretmeninizden bunları test sırasında size vermesini isteyin, diyor Savage.

“Konaklamalar size bir avantaj sağlamıyor – oyun alanını düzleştiriyor” diye açıklıyor Savage. “Testler engelinizi değil, yeteneğinizi ölçmelidir.”

“Bu olanaklara sahip değilseniz, test ettiğiniz tek şey engelinizdir” diyor Savage.

11. Kendinizi ödüllendirin

Listenizden bir görevi her işaretlediğinizde, ne kadar sürdüğünü not edin ve ardından kendinizi ödüllendirin.

Savage, “Acil ödülleri ve uzun vadeli pekiştirmeyi seviyorum” diyor. “Anında ödül, hızlı bir dans partisi, bloğun etrafında bir yürüyüş, bir arkadaşınıza mesaj atmak olabilir – ne isterseniz. Ama kısa bir ara olmalı, sadece birkaç dakika.”

DEHB'li çocuğunuz ilkokulda ise ona yardımcı olabilirsiniz. Onlarla oturarak ve iyi çalışma alışkanlıklarını teşvik ederek çalışın.

Her adımı birlikte geçin. Küçükken onlara rehberlik edin ve adım adım size adımları nasıl atabileceklerini göstermelerine izin verin.

Ortaokula geldiklerinde bunu kendi başlarına yapmalarına izin verin. İhtiyaç duyarlarsa onlar için bir kontrol listesi oluşturun, ancak üzerine gelip durmayın.

“Ortaokulda, ebeveynler ve öğrenciler arasında onlarla oturmaya çalışırsanız, bu bir güç mücadelesine dönüşür. ” diyor Savage.

“Bunun yerine onların rehberi olun” diyor Savage. “Öğretmeniyle görüşüp görüşmediklerini sorun ama gerekmedikçe karışmamaya çalışın.”

“Kendi sorunlarını çözmeyi öğrenmeleri gerekiyor. Bunu yapmazlarsa, üniversitede kendi başlarınayken çok zor zamanlar geçirirler” diyor Savage.

Üniversitede başarılı olmak için daha fazla ipucu öğrenebilirsiniz. DEHB ile burada.

Bu arada, notları yükselmeye başladığında çocuğunuzu ödüllendirin. Bir görevi tamamlamak ve zamanında teslim etmek gibi küçük zaferleri de kutlayın.

İyi çalışma alışkanlıkları geliştirmek, bundan çok daha fazlasıdır. sadece bir kitapla oturuyorum. Başlamadan önce dikkatli bir şekilde planlamayı ve bedeninizi ve zihninizi değerlendirmeyi gerektirir.

Çalışma seansınız için iyi bir hazırlık, bir kitabı açmadan önce 30 dakika kadar sürebilir – ve sorun değil .

Tamamen hazır olduğunuzda, zorlu görevlerin bile güvenle üstesinden gelebileceksiniz.

Peki, ne için mi bekliyorsun? Gidin rahat bir yer bulun, bedeninizi ve zihninizi kontrol edin, organize olun, plan yapın ve çalışmaya başlayın!

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir