Psikoloji

Düşük Benlik Saygısının 8 Yaygın Örneği

İçerik

Güncelleme Tarihi Eylül 5, 2021 by MTE Yaşam

Düşük benlik saygısının belirtilerini ve nasıl harekete geçileceğini öğrenmek, kendinize ve dünyaya bakış açınızı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Öz saygınız yüksek olduğunda, kendinizi güvende hissedebilirsiniz. ve dünyayı ele geçirmeye hazır. Ancak devam eden düşük benlik saygısı ilişkilerinizi, öz değer duygunuzu, kendinizi nasıl ifade ettiğinizi ve yaşamda nasıl ilerlediğinizi etkileyebilir.

Tanım olarak, özsaygı aslında nasıl düşündüğünüz ve hissettiğinizdir. kendiniz hakkında bilinçli ve bilinçsiz seviyelerde.

Psikolojik bir bakış açısından, LCSW'den Dr. Jan Roberts, düşük benlik saygısının tipik olarak kendiniz hakkında sahip olabileceğiniz gizli düşünce ve inançları yansıttığını söylüyor.

Aşağıdakiler gibi pek çok nedenden dolayı özgüveniniz düşük olabilir:

ebeveynlerden ve bakıcılardan çocuk beklentisi, arkadaşlardan veya sevdiklerinizden gelen akran baskısı, ayrılıklar veya boşanmalar dahil ilişkiler, çözülmemiş travmayalnızlık, içselleştirilmiş utançbelirli akıl sağlığı koşullarbeyin işleyişi ve gelişimidiğer toplumsal ve kültürel mesajlar

“İnsanların söylediği olumsuz deneyimlere, anılara, düşüncelere ve kelimelere tutunma eğilimindeyiz. Bu mesajlar düşünce kalıplarımıza gömülür ve her şeyi nasıl gördüğümüze dair bir filtre oluşturur” diye açıklıyor Roberts.

“Algılarımız sonunda gerçekliğimizi yaratıyor. Olumsuz düşünce süreçlerimiz varsa, kendimiz de dahil olmak üzere her şeyi olumsuz görürüz. Bu nedenle, zayıf benlik saygısı, kendimize ve yeteneklerimize ilişkin zayıf görüşümüzün bir sonucu olur” diyor.

Çoğu insanın özgüveni düşük mü? Tam olarak değil.

Birçok insan ara sıra kendini bilinçli hissedebilir veya düşük özgüven nöbetleri geçirebilir. Ancak Roberts, “düşük öz saygıya sahip olmak doğal bir varoluş hali değildir” diyor.

Bu olumsuz duygular uzun süre devam ederse, benliğinizi güçlendirmek için çalışmanız gerekebilir -saygı.

Düşük benlik saygısının belirtileri nelerdir? İşte bazı örnekler:

İnsanları memnun eden birisiniz

Gerçek benliğiniz olmak yerine insanları memnun etmeye çalışabilirsiniz. ve size neşe ve zevk getiren şeyin peşinden gitmek.

Lisanslı terapist Cheryl A. Clarke, LMFT, düşük benlik saygısına sahip kişilerin aynı zamanda savunmak yerine pasif veya pasif-agresif olma eğiliminde olduklarını söylüyor. kendileri.

Kendini muhtaç ya da değersiz hissediyorsun

Belki de sevgiyi, övgüyü ya da iş zammını hak etmediğini düşünüyorsun. Bu, doğrudan kendinize ve yeteneklerinize ne kadar değer verdiğinizle ilgilidir.

“İçsel değer eksikliği, onların iyi olmadığına dair bir dizi inançtan, önemsizlik duygusundan ya da onların iyi olduğuna inanmalarından kaynaklanır. hiçbir değeri yok” diyor Clarke.

“Kendine saygısı düşük olan çoğu insan, kendilerini daha değerli hissettirmek için kendi dışında şeyler (kariyer, ilişkiler, başarı, güç vb.) aradığından , benlik saygısının içeriden bir iş olduğunu ve sevinçle doğrudan ilişkili olduğunu hatırlamak önemlidir” diyor Roberts.

Sağlıklı ilişkiler kurmakta zorlanıyorsun

Kendi değeriniz ne kadar güçlüyse, ilişkileriniz de o kadar sağlıklı olur. Clarke, “Düşük benlik saygısıyla mücadele ediyorsanız, genel ilişkilerinizi tehdit edebilir” diyor Clarke.

Yakınlık, ortaklara güvenme ve güçlü kişisel sınırlar oluşturma konusunda zorluklarla karşılaşabilirsiniz, diyor Clarke. Ve Roberts'a göre, daha çok tek taraflı, istismarcı veya karşılıklı bağımlı bir ilişkide kalmaya benziyorsunuz.

Kendi imajınız zayıf

Kendine “şişman” mı yoksa “çirkin” mi diyorsun ve ayna karşısında nasıl göründüğüne karar veriyor musun? Eğer öyleyse, olumsuz benlik imajı nedeniyle muhtemelen kendiniz ve görünüşünüz hakkında kötü düşünüyorsunuz.

İltifatları reddetmek olumsuz benlik saygısının bir başka örneğidir. Sadece alçakgönüllü olabilirsiniz, ancak “teşekkür ederim” demek yerine sık sık iltifat biçimlerini reddetmek, bunların doğru olduğuna inanmadığınız anlamına gelebilir.

Kendinizle olumsuz konuşmalar yaşarsınız.

“Ben bir eziğim.” “Mutlu olmayı hak etmiyorum.” “Neden öyle dedim? Çok aptalım. veya başkalarıyla sohbet ederken – muhtemelen özgüveniniz düşük. Hata yaparken kendinize karşı acımasız veya sert olmanız da bir işaret olabilir.

Kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsınız

Hepimiz eğilimliyiz karşılaştırma oyunu oynamak için. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir veya işyerinde daha iyi olmanız için size ilham verebilir.

Ancak bu sık sık yapılan bir alışkanlık haline gelirse ve ruh sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeye başlarsa, bu bir işaret olabilir. güveniniz üzerinde çalışmanız gerektiğini.

Kendinizden şüphe duyuyorsunuz

Kendimizi ikinci kez tahmin etmek doğal. Ne de olsa biz sadece insanız.

Fakat genellikle kendi yargınıza güvenmiyorsanız veya sürekli başkalarının görüşlerini bekliyorsanız, bu sizin özgüveninizle ilgili olabilir.

Clarke bunun aynı zamanda, zorluklarla yüzleşmek yerine kendinden emin hissetmek yerine, her zaman hata yapacakmış gibi hissettiğin ve korkunun hayatını yönlendirmesine izin verdiğin için de ortaya çıkabileceğini söylüyor.

Sen Kendinizi ifade etmekten kaçının

Belki de utanç, mahcubiyet veya yargılanma korkularından dolayı kendinizi ifade etmekten kaçınıyorsunuz. Bu “küçük oynama” alışkanlığı da özgüven eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir.

“Birisi kendini ifade etmediğinde, her zaman uyum sağlamadığını hisseder ve kendilerini uyumlu bulur,” diye ekliyor Clarke. Esasen, kendinizi güvensiz hissetmek için bir başa çıkma mekanizması olarak kendinizi gizler veya başkalarıyla kaynaşırsınız. saygı örnekleri, strese gerek yok. Benlik saygısını artırmanın ve daha özgüvenli hale gelmenin birçok yolu vardır.

Temel nedeni tanımlayın (ve iyileştirin)

” Düşük benlik saygısının derin kökleri vardır, bu da kendini tanıma taahhüdünü gerektirir,” diye açıklıyor Clarke. Kendinizi daha az güvende hissetmenize neden olan şeyleri öğrenmek ve bu düşünce kalıplarını değiştirmek için kendinizle gerçekçi olmanızı önerir.

Roberts, “Başlangıçta olumsuz temel inançları yaratan bilişleri ve öğrenilen mesajları keşfetmek önemlidir” diyor. “Geçmişte içselleştirilmiş mesajların ve bilişsel süreçlerin bir sonucu olarak düşük benlik saygısının nasıl geliştiğini anlamak yardımcı olabilir. çevrelerindeki dünyayı algılamak için yeni yollar yaratın.”

Küçük hedefler belirleyin

“Düşük benlik saygısı olan insanlar genellikle başarısızlıklar ve öğrenilmiş çaresizlik gelişir. Küçük, ulaşılabilir hedefler oluşturmak, yetkinlik ve dolayısıyla güven oluşturmaya yardımcı olabilir,” diyor Roberts.

Harika bir ilk hedef, hayatınızda ortaya çıkan düşük benlik saygısı örneklerine tanık olduğunuzda bunu fark etmektir. Ardından harekete geçebilirsiniz.

Örneğin, başkalarının önünde kendini küçümseyen şakalar yapmayı bırakmaya çalışabilir veya bir daha aynaya baktığınızda kendinize iltifat edebilirsiniz. Bu küçük hedefler sonunda daha büyük bir değişim yaratmak için bir araya gelecek.

Kendine karşı nazik ol

Düşük benlik saygısı, haksız yere kendimize yüklenmek. Zararlı mesajları ve şartlanmaları öğrenirken kendinize karşı nazik olmayı unutmayın.

“Kendini daha fazla zorlamak ya da kendini hırpalamak değil. Sadece olumlu düşünmek ve kendiniz hakkında gerçekten olduğundan daha iyi hissediyormuş gibi yapmakla ortadan kalkmaz,” diye hatırlatıyor Clarke. “Onu üzerinizden atmak ya da deneyiminiz için kendinizi utandırmak yerine, kendinizi kabul etmeye çalışın ve olumlu değişim için çalışın.”

Kendini sevme pratiği yapın

Clarke, “Kendini sevmek, benlik saygısının temelidir” diyor. Bu nedenle, kendinizi sevmediğinizde, muhtemelen özgüveniniz düşük olacaktır.

Besleyici yemekler yemek, vücudunuzu hareket ettirmek, iyi uyumak gibi sağlıklı alışkanlıklar edinmek iyi bir fikirdir. ve ruh sağlığınıza dikkat edin. Bu aynı zamanda, zevk aldığınız şeyler de dahil olmak üzere kendiniz hakkında daha fazla şey öğrenmek ve kusurlarınızı ve kusurlarınızı kabul etmek anlamına gelebilir.

Zorluklar sırasında kendinizi olayların parlak tarafına odaklanmaya zorlamak bir tür toksik pozitiflik olabilir. Ancak olumlu düşünme, düşünme şeklinizi de ayarlamanıza yardımcı olabilir. Hatalarınız veya istenmeyen özellikleriniz üzerinde durmak yerine tüm harika kişilik özelliklerinizi ve gelişme yollarınızı düşünün.

Clarke ayrıca özsaygınızı iyileştirmenin bir yolu olarak kendini bağışlamayı da önerir. “Mutluluğa layıkım” veya “Kendime güveniyorum” gibi olumlu olumlamaları da tekrarlayabilirsiniz.

Bir terapiste görünün

Bir terapist, düşük özgüvenin hayatınızda nerede ortaya çıktığını gösterebilir ve sizi olumlu değişime yönlendirebilir. . Ayrıca, nereden geldiğini belirlemenize yardımcı olabilirler, böylece iyileşebilir, yeni düşünce kalıpları oluşturabilir ve kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.

“Bir terapist, kendinizle ve dünyayla ilişki kurmanın yeni yollarını entegre etmenizde size yardımcı olacak ve bu da saygınızı nazikçe yükseltmeye başlayacak” diyor Clarke.

“Odaklanmak bilişsel yeniden işleme ve yeni yetkinlikler geliştirme konusunda yardım Onaylanmak için kendilerinin dışında aramaktan kaçının ve onların özsaygılarını ve esenliklerini de etkileyebileceklerini anlamalarına yardımcı olacaktır,” diye ekliyor Roberts.

Kendimizi nasıl algıladığımız ve değer verdiğimiz, hayatı nasıl yönlendirdiğimizi doğrudan etkiler.

Düşük benlik saygısının belirtilerini anlamak ve bu kalıpların sizin için ne zaman ortaya çıktığını fark etmek, bu yönde atılmış büyük bir adımdır. olumlu değişim yaratmak.

Düşük benlik saygısı çeşitli şekillerde kendini gösterir. Örnekler arasında sınırların olmaması, insanları memnun etme, kendiniz hakkında kötü konuşma ve değersiz hissetme sayılabilir. Bunlardan herhangi biriyle bağlantınız varsa, özgüveniniz düşük olabilir.

Fakat benlik imajınız zayıfsa, kendinizi daha kötü hissetmeniz için hiçbir neden yoktur. Kendinizi ve çevrenizdeki dünyayı nasıl gördüğünüzü öğrenmek ve geliştirmek için nedenleri bulabilir, kendini sevme alıştırması yapabilir veya bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşabilirsiniz.

Zaman ve zor olabilir çalışın, ancak güveninizi artırmak mümkündür ve daha doyumlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir