Sağlık

Duygusal bağımlılık: neye benzediği ve nasıl durdurulacağı

İçerik

Güncelleme Tarihi Eylül 4, 2021 by MTE Yaşam

Duygusal destek, ilişki kurmanın en büyük faydalarından biridir. Hayatta zorluklarla veya stresle karşılaştığınızda, sevdikleriniz sorunlarınızı dinleyerek ve duygularınızı onaylayarak size anlayış ve esenlik sunabilir.

Romantik bir ilişkide bu destek için önce partnerinize dönebilirsiniz. Özellikle uzun süreli bir ilişkide partnerinizden duygusal destek ve rehberlik istemeniz normaldir.

Ancak duygusal bağımlılık dayanak noktasını aşıyor.

Çoğu romantik partnerde biri bir dereceye kadar diğerine bağımlıdır. Ancak tüm duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için partnerinize ihtiyaç duyduğunuzda, muhtemelen bu ihtiyaçları kendiniz karşılamak için fazla bir şey yapmıyorsunuzdur.

Başka bir kişiye bu tamamen bağımlılık, sonunda ilişkinize ve genel refahınıza zarar verebilir.

Duygusal bağımlılığı bir spektrum olarak düşünmek yardımcı olabilir.

Duygusal bağımsızlık ilişkinin bir tarafında yer alır. Tamamen bağımsız insanlar, tüm duygusal desteğe direnebilir, duygusal ihtiyaçlarla tek başına ilgilenmeyi tercih edebilir veya hatta tamamen görmezden gelebilir.

En sağlıklı ilişki türü olan birbirine bağımlı ilişkiler ortada kalır. Karşılıklı bağımlılık, kendi duygusal ihtiyaçlarınızı fark edebilmeniz ve birçoğunun karşılanması için çalışmanız anlamına gelir.

Onları kendi başınıza tatmin edemediğinizde, eşinizle birlikte gidebilirsiniz. Diğer bir deyişle, bazı duygusal ihtiyaçlarınız için eşinize bağımlısınız, hepsi değil.

Diğer uçta ise duygusal bağımlılık vardır. Burada, neredeyse tüm ihtiyaçlarınızı karşılamak için genellikle eşinize güvenirsiniz. Sıkıntı yaşadığınızda, duygularınızı kendiniz yönetmeye çalışmadan hemen önce onu arayabilirsiniz.

Onların duygusal desteği olmadan yaşayamayacağınızı hissetmek, ilişkinizin sağlıksız bir bağımlılık düzeyine doğru sürüklendiğini gösterebilir.

Duygusal bağımlılığın diğer önemli belirtileri şunlardır:

partneriniz veya ilişkiniz hakkında idealize edilmiş bir bakış açısı, partneriniz olmadan hayatınızın anlamsız olduğuna dair bir inanç, bir mutluluk veya güvenlik bulamayacağınız bir inanç, bir sürekli reddedilme korkusu, bir sürekli güvenlik ihtiyacı yalnız zaman geçirirken boşluk ve endişe duyguları özsaygınızı, güveninizi ve kişisel kimliğinizi geliştirmek için partnerinize ihtiyaç duyma kıskançlık veya sahiplenme duyguları onların size olan hislerine güvenmede zorluk Bağımlılığa karşı karşılıklı bağımlılıkEğer karşılıklı bağımlılığa aşinaysanız, örtüşen öğeler olduğunu fark edebilirsiniz, ancak ikisi arasında bazı farklar vardır.

Bağımlılık, sevdiğiniz birinin ihtiyaçlarını karşılamak için kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ettiğinizde ortaya çıkar.

Eşinizin duygularına öncelik vermek için kendi duygusal ihtiyaçlarınızı görmezden gelirseniz, duygusal bağımlılık bir tür bağımlı bağımlılığa benzeyebilir.Kendi duygusal ihtiyaçlarınızı karşılayan sorunlar, romantik ilişkileriniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir, ancak etkileri hayatınızın diğer alanlarına da yayılabilir.

İlişkilerde sorunlar

Çoğunlukla duygusal bağımlılık sağlıklı ilişkilerin önünü açmaz.

Duygusal olarak bağımlı insanlar, genel olarak, ortaklarından çok fazla güvence ve desteğe ihtiyaç duyarlar.

Örneğin, düzenli olarak şu tür sorular sorabilirsiniz:

“Beni seviyor musun?” “Seni rahatsız mı ediyorum?” “Gerçekten benimle vakit geçirmek istiyor musun?” “Nasıl görünüyorum?” , gerçek ?” Sık sık güvensizlik veya kendinden şüphe duyuyorsanız, kendiniz hakkında iyi hissetmek için onların onayına ihtiyacınız olabilir. Bu ihtiyaç, sizi terk ederse ya da artık ihtiyacınız olan huzuru sağlamazsa neler olabileceğine dair korkuları tetikleyebilir.

Bu terk edilme korkuları, karşılığında, ona tutunmak için partnerinizin davranışlarını kontrol etme girişimlerine yol açabilir.

Ancak insanları kontrol etmeye çalışmak çoğu zaman verimsizdir. Manipüle edildiğini hisseden veya kendi kararlarını veremeyen insanlar, ilişkiyi bırakmak isteyebilirler. Başarısız ilişkiler örüntüsü duygusal bağımlılıkta oldukça yaygındır.

Stres

İlişkilerde bağımlılık genellikle bir miktar duygusal sıkıntıyı da içerir.

İlişkinizin geleceği hakkında sürekli, hafif endişeler ve eşinizin size karşı hissettikleri endişeli ve rahatsız hissetmenize neden olabilir. Birlikte olmadığınızda, zamanınızın çoğunu ne yaptığı ve sizi hala sevip sevmediği konusunda endişelenerek geçirebilirsiniz. Bu sabitleme, bazal stres seviyenizi oldukça yüksek bırakabilir.

Yüksek düzeyde stres, duygularınızı deneyimleme ve ifade etme şeklinizi etkileyebilir. Şunları fark edebilirsiniz:

ruh halinizde ani değişiklikler sürekli olarak düşük ruh hali veya depresyon duyguları ağlama veya çığlık atma dahil öfke veya üzüntü patlamaları İnsanlara veya nesnelere yönelik şiddet dahil olmak üzere duygularınızın fiziksel ifadeleri kas gerginliği, ağrı gibi bedensel belirtiler vücutta baş veya mide rahatsızlığı

Kötü öz bakım

Partnerinize duygusal destek konusunda tamamen güveniyorsanız, bu desteği nasıl sunabileceğinizi keşfetmeyi bırakırsınız.

Her zaman bir başkasının tüm ihtiyaçlarınızı karşılamasını beklemek gerçekçi değildir. Diğerleri mevcut olmadığında güvenebileceğiniz bazı başa çıkma araçlarına sahip olmak önemlidir.

Ayrıca ihtiyaçlarınız karşılanamadığında yaşadığınız duygusal sıkıntı, zihinsel alanınızın çoğunu kolayca kaplayabilir. Bu size eğlenceli aktiviteler yapma veya arkadaşlarınızla ve diğer sevdiklerinizle vakit geçirme konusunda çok az yetenek bırakır; kendi duygusal ihtiyaçlarınızla ilgilenmenizi sağlayan iki şey

Duygusal bağımlılık, ilişkilerinizde fark ettiğiniz bir şey gibi görünmeye başladı mı?

Kendine karşı dürüst ol. Cevabınız evet ise devam edin. Bu kalıbı gidermek için mutlaka adımlar atabilirsiniz.

Bu ipuçları, kendi duygusal ihtiyaçlarınızı daha iyi tanımlamanıza ve karşılamanıza yardımcı olabilir. Tabii ki ihtiyaçlarınıza göre başkalarından destek almak kesinlikle iyi ve sağlıklıdır ancak kendi kendinize nasıl ilerleyeceğinizi bilmek de önemlidir.

Duygularınızla daha rahat hissedin.

Duygusal ihtiyaçları karşılamanın ilk adımı, onları deneyimlerken duygularınızı tanımayı öğrenmektir. Bu ilk başta sizin için zorlayıcıysa sorun değil. Hoş olmayan duygularla baş etmekte zorlanmanız oldukça normaldir.

Hayatın inişler ve çıkışlar içerdiğini unutmayın. Kötü olmadan, iyiyi nasıl tanıyabilirsin? Olumsuz olarak gördüğünüz duygular, olumlu olduğunu düşündüğünüz duygular kadar önemlidir. İşlerin yolunda gitmediğini fark etmenize yardımcı olurlar.

İdeal olmayan duygulardan saklanmak veya birinin gitmesi için güvenmek yerine, merak duygunuzla temasa geçin. Size ne söylediğini kendinize sorun.

Kendiniz ve duygularınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için şunları deneyin:

dışarıda vakit geçirmek, kendi başınıza vakit geçirmek için meditasyon yapın

Duygusal ihtiyaçlarınızın sorumluluğunu üstlenin

Artık duygusal odağınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olduğunuza göre, bu konuda ne yapabilirsiniz?

Partnerinizin sizi ihmal ettiğini düşündüğünüzü söyleyin. Kıskanç, yalnız veya sevilmemiş hissediyorsunuz. Ancak rahatlık aramak yerine, duruma farklı bir açıdan bakın. Bu sayede gönül rahatlığı ve güvenliği için kendi ihtiyaçlarınızı karşılamaya yardımcı olabilirsiniz.

Belki başkalarının kendi zorluklarının üstesinden gelmek için alana ihtiyacı vardır. Yakın ilişkilerde bile ayrı zamana ihtiyaç duymanız normaldir. Bu her zaman birinin ayrılmak istediği anlamına gelmez.

Şu anda zevkli olana odaklanmaya çalışın:

ilişki dışında arkadaşlarla ilgi alanlarınızı keşfederek vakit geçirerek rahatlamak için zaman ayırarak öz bakım yaparak

Tetikleyicilerinizi keşfederek

Duygusal olarak bağımlı davranışları tetikleyen bazı şeyleri fark edebilirsiniz.

Örneğin:

En çok işteki problemler veya bir arkadaşınızın draması gibi dış stres kaynaklarıyla karşılaştığınızda rahatlık aradığınızı fark ediyorsunuz.Bir hata yaptığınızda özsaygınız durur ve gerçekten onların onayına güvenirsiniz. Yine bir başkasıyla çok vakit geçirdiğinizde kendinizi reddedilmiş hisseder ve sevginizi kaybedeceğinizden korkarsınız.Belirli tetikleyicileri belirlemek, bir arkadaşınızla duygularınız hakkında konuşarak ya da güçlü yönlerinizi ve başarılarınızı kendinize hatırlatmak için olumlu bir konuşma yoluyla başa çıkma yöntemlerini keşfetmenize yardımcı olabilir.

Bir terapistle konuşun

Kalıpları belirleme ve kırma söz konusu olduğunda, güvenilir bir terapistle çalışmanın bazı önemli faydaları olabilir.

Duygusal bağımlılık genellikle çocuklukla ilişkilidir. Ebeveynlerinize veya birincil bakıcılarınıza güvenli bir bağlanma eksikliği, sizi yetişkin ilişkilerinizde bağlanma sorunlarına yatkın hale getirebilir. Bazı bağlanma stilleri duygusal bağımlılıkta rol oynayabilir.

Bu, duygusal olarak bağımlı davranışların üstesinden gelmenizi biraz zorlaştırabilir.

Bir terapist, geçmişinizdeki mevcut ilişki endişelerine katkıda bulunan sorunları keşfetmenize ve duygusal ihtiyaçlarınızı karşılamak için daha sağlıklı stratejiler keşfetmenize yardımcı olabilir.

Terapide ayrıca, aşağıdakiler nedeniyle genellikle duygusal bağımlılıkla ilişkili diğer sorunları çözmek için de çalışabilirsiniz:

daha fazla öz-şefkat geliştirmek, öz güveni ve özsaygıyı artırmak sağlıklı ilişkileri tanımayı öğrenmek, olumsuz düşüncelere meydan okumayı ve yeniden çerçevelemeyi öğrenmek

Duygusal olarak bağımlı bir ortağa sahip olmak yorucu olabilir. Partnerinizin yanında olmak ve destek vermek istiyorsunuz ama yapabileceğiniz pek bir şey yok.

Günün sonunda, sorunu tek başınıza çözemezsiniz, ancak kendi duygusal ihtiyaçlarınızı korurken destek sunabileceğiniz bazı yollar vardır.

Sınırlar koyun

Limitler belirleyin. Açıkça tanımlanmış sınırlara sahip olmayan herkesin ihtiyacı olanı elde etmesi oldukça zor (imkansız değilse de) hale gelir.

Diyelim ki partneriniz her kötü gününde sizi işyerinde arama alışkanlığına sahip. Onu desteklemek istiyorsun ama bu kendi işini yapmanı zorlaştırıyor ve patronunun ne diyeceğini merak ediyorsun.

Burada bir sınır belirlemek yardımcı olabilir. “Sorunlarınızı önemsiyorum ama aynı zamanda çalışmak zorundayım” diyebilirsiniz. Lütfen beni aramak yerine mesaj atın. O zaman müsait olduğum bir zamanda size cevap verebilirim.”

Ya da belki siz ikinizin başka ilişkilere zaman ayırdığınızdan emin olmak isterken tüm boş zamanını sizinle geçirmek istiyor.

“Birlikte vakit geçirmeyi seviyorum ama haftada dört gece sınırı koyuyoruz. Kendi zamanımız da önemli.”

İhtiyacınız olanı sorun

Neye ihtiyacınız olduğunu sormanın, eşinizin neye ihtiyacı olduğu umurunuzda değilmiş gibi görünebileceğinden endişe duyabilirsiniz. Ama böyle olmamalı.

İkinizin de geçerli ihtiyaçları var, ancak bu karşılıklı ihtiyaçları tam olarak karşılayamazsınız. Siz ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı biliyorsunuz ve partneriniz de aynısını yapmayı öğrenmelidir.

Sağlıklı davranışlar uygulayarak (ve teşvik ederek) onu teşvik edebilirsiniz. Saygıyla yaptığınızda ihtiyaçlarınızı iletmekte kesinlikle yanlış bir şey yoktur. Birinci tekil şahıstaki ifadeler, yargılama veya suçluluk ifade etmeden bunu yapmanın harika bir yoludur.

Örneğin: “İşten sonra kendime biraz zamana ihtiyacım var. Bundan sonra işlerimiz hakkında konuşarak vakit geçirmeyi çok isterim. ”

Birlikte destek arayın

Partneriniz duygusal bağımlılıkla mücadele etmeye devam ederse, bireysel terapiyi faydalı bulabilir. Bir çift terapisti de yardımcı olabilir.

Terapi, ilişkinin ihtiyaçları, sınırları ve gelecekteki hedefleri üzerinde anlaşabilecekleri güvenli ve yargısız bir alan sağlar.

İlişkiniz uzun süreliyse, ancak eşiniz ilişkinizden veya bağlılığınızdan şüphe duyuyorsa, bir danışman daha fazla güven geliştirmek ve daha etkili iletişim yolları bulmak için birlikte çalışmanıza yardımcı olabilir.

Duygusal olarak bağımlı davranışlar gelişir zamanla, bu yüzden muhtemelen bir gecede daha iyi olmayacaklar. Duygusal bağımlılığı gidermek için adımlar atmak önemli olmakla birlikte, kendinize veya eşinize karşı sabırlı ve şefkatli olmak da önemlidir.


Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsel pozitiflik ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle, ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya odaklanmıştır.

Makaleyi İngilizce okuyun.

HolaDoctor tarafından İspanyolca çeviri.

29 Ağustos 2021'de Stella Miranda'nın İspanyolca baskısı.

İngilizce orijinal sürüm 7 Mayıs 2020'de güncellendi.

İngilizce son sağlık kontrolü 7 Mayıs 2020'de yapılmıştır.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir