Sağlık

Hamileyken Kayak: Tüm Trimesterlerde Güvenlik ve Riskler

İçerik

Güncelleme Tarihi Eylül 5, 2021 by MTE Yaşam

Bir gün yüzünüzü kamçılayan soğuk rüzgarla bir kayak pistinde hızlanıyorsunuz ve ertesi gün hamilesiniz: Artık sevdiğiniz her şey yasak ve karla kaplı dağlara maruz kalabileceğiniz tek yer Kanepenizin güvenliğinden televizyonda rekabetçi kayak izlemek.

Hamilelikte böyle oluyor değil mi? Kayak ve snowboard gibi diğer soğuk hava sporları yüzde 100 yasaklandı mı?

Evet, çoğunlukla… ama aynı zamanda hayır, her zaman değil. Belli ki o kadar kesik ve kuru değil. Hamilelik sırasında kayak yapmanın kesin riskleri olsa da – ve makul olarak bunlardan hiçbirini almak istemeyebilirsiniz – kayak yapmanın hamilelik sırasında fiziksel aktivite için hala bir seçenek olabileceği zamanlar vardır. En önemli şey güvenli bir şekilde kayak yapıp yapamayacağınızı bulmaktır.

Fırında çörek varken yamaçlara vurmak hakkında bilmeniz gerekenler, neden tehlikeli olduğundan, nasıl yaptığınıza kadar. daha güvenli hale getirebilir (ve ayaklarınız yukarıda sıcak çikolata yudumlarken kulübede ne zaman kalacağınızı nasıl bilebilirsiniz).

Bir şeyi aradan çıkaralım: Genel olarak hamilelikte kayak yapmak doktorlar tarafından önerilmez. Aslında, Amerikan Kadın Doğum ve Jinekologlar Koleji (ACOG), sörf yapmak ve ata binmekle birlikte, kaçınmanız gereken egzersizlerden biri olarak kayak yapmayı içerir. düşme olasılığı nedeniyle yaralanma riskiniz artar”.

Ancak bu, herkese uyan tek bir öneri değil. Hamilelik sırasında en sevdiğiniz fiziksel aktiviteye devam etmenin artılarını ve eksilerini tartmaya çalışan hevesli bir kayakçı olun ya da hamileyken bir noktada bazı arkadaşlarınızla yamaçlara çıkmaya davet edildiniz, doktorunuz yapabileceğinizi söyleyebilir. yapın – ancak sizin ve bebeğiniz için belirli riskler konusunda bilgilendirilmeniz gerekir. İşte akılda tutulması gerekenler.

Çarpışmalar ve düşmeler

Eller aşağı, hamilelikte kayak veya snowboard yapmanın en büyük riski karın bölgesidir. travma. Bu, dağda başka bir kayakçı tarafından çarptığınızda veya buzlu yamaçlara düştüğünüzde olabilir.

Bu tür travmanın ne zaman müdahale etme olasılığının daha yüksek olduğu konusunda farklı bakış açıları vardır. hamileliğinizle. Her üç aylık dönemde dikkat edilmesi gerekenler şunlardır:

İlk üç aylık dönem. Bebeğiniz kritik bir gelişim aşamasındadır. İlk üç aylık dönemde düşük yapma riski diğerlerinden daha yüksektir, bu nedenle bazı doktorlar hamileliğin bu hassas noktasında gereksiz risklerden kaçınmanızı tavsiye edecektir. Aynı zamanda, bebeğiniz o kadar küçüktür ki rahminizin içinde son derece korunur, bu nedenle örneğin üçüncü trimesterin aksine ilk trimesterde travma ile ilgili daha az risk olabilir. İkinci trimester. Buna boşuna “tatlı nokta” demiyorlar – hamileliğin ikinci üç aylık dönemi birçok insan için en kolay olanıdır. Kırılgan ve mide bulantısı dolu ilk üç aylık dönemi geride bıraktınız, ancak henüz üçüncüsünün “artık bana hiçbir şey uymuyor” evresinde değilsiniz. Elbette, kayak yaparken hala çarpışma ve düşme riski altındasınız – ve böyle bir kazanın size veya bebeğe ne kadar zarar vereceğini belirleyen birçok faktör (etki derecesi ve travmanın nerede meydana geldiği dahil) var. Ancak her şey eşit olduğunda, ikinci üç aylık dönem en düşük riske sahip olabilir. Üçüncü üç aylık dönem. Üçüncü üç aylık dönemde aleyhinize çalışan iki şey var – ağırlık merkeziniz ve bebeğinizin büyümesi. Üçüncü üç aylık dönemde, dengeniz muhtemelen göbeğinizin değişen ağırlığından etkilenecektir ve bu, kayaklarınızda güvenle dik durmayı normalden daha zor hale getirebilir. Bebeğiniz de artık daha büyük ve karnınızın içinde hala oldukça yastıklı olsa da, bebeğiniz büyüdükçe bu koruma tabakası küçüldü. Hamileliğin bu noktasında orta derecede bir karın travması plasenta dekolmanını tetikleyebilir ve hatta rahminizin yırtılmasına neden olabilir.

Kas gerilmeleri

Bu risk sizin için olduğundan daha fazla. bebeğiniz için. Hamilelik sırasında kas yaralanmasına daha yatkınsınız çünkü pelvik bağlarınızı gevşeterek vücudunuzu doğuma hazırlayan hormonlar diğer bağlarınızı da gevşetir.

Bu, kasların gerilmesi ve tendonların yırtılması olasılığının daha yüksek olduğu anlamına gelir – ve bu şeyler bebeğinize zarar vermezken, bunlarla baş etmeniz oldukça rahatsız edici olacaktır. Hamilelik sırasında.

Zihinsel keskinlik

ICYMI, hamilelik beyni gerçek bir şeydir ve bu 9 ayda nerede olursanız olun, muhtemelen bir dereceye kadar bundan etkilenmiştir. İçgüdüleriniz normal anlık kararlarınızı ve kedi gibi reflekslerinizi geçmişte bırakacak kadar yavaşladığında, yokuşlarda kayakla ilgili bir zorlukla nasıl başa çıkacağınızı hızlı bir şekilde değerlendiremeyebilirsiniz.

Tabii ki kendinizi eskisi kadar keskin hissediyor olabilirsiniz. Zihinsel sis, hamilelik sırasında meydana gelebilecek birkaç değişiklikten sadece biridir, ancak hızlı düşünmeyi gerektiren bir aktivite yapmayı planlıyorsanız bilmeniz gereken bir şeydir.

Yorgunluk ve dehidrasyon

Vücudunuz hamilelik sırasında temelde 7/24 fazla mesai yapar, bu nedenle her türlü yorucu aktivite hamile olmadığınızdan daha hızlı tükenmeye neden olabilir. Hamilelik, “acıyı bastırma” ya da su şişenizi tekrar kulübede bırakma zamanı değildir.

Yokuşlarda öz bakımınızı ihmal etmek, hızlı bir şekilde aşırı yorgunluğa ve dehidrasyona neden olabilir.

Artık riskleri bildiğinize göre, kayak veya snowboard sırasında kayak veya snowboard yapmaya devam etmeye karar verebilirsiniz. hamilelik – bazı değişiklikler ve ayarlamalar ile, obvs. Normal rutininizi hamileliğe nasıl uyarlayabileceğiniz ve sizi ve bebeğinizi nasıl güvende tutabileceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

Doktorunuzla konuşun. Söylediğimiz gibi, hamilelik sırasında kayak yapmak genellikle tavsiye edilmez – bu asla yapamayacağınız anlamına gelmez, ancak kayak yapmaya devam etme kararının OB-GYN'nizle görüşmenin bir parçası olarak verilmesi gerekir. Deneyiminize ve genel sağlığınıza göre kayak yapmanız sizin için iyi olabilir veya doktorunuz bireysel nedenlerle sizi buna karşı uyarabilir. Ne düşündüklerini görmek için doktorunuzla konuşmak her zaman ilk adım olmalıdır. Beceri seviyenizi bilin. Yıllardır kayak yapıyorsanız ancak tavşan pistinden hiç çıkmadıysanız, şimdi daha zorlu koşulara başlamanın zamanı değil. Deneyimli bir kayakçıysanız, muhtemelen normal şeyinizi yapmak için doktorunuzdan izin alacaksınız (hala rahat olduğunuz sürece), ancak temel kural, her ne olursa olsun veya altında kalmaktır. gebelik öncesi beceri düzeyi. İlk kez başlama. Her zaman kayak veya snowboard yapmayı mı öğrenmek istediniz? Ne yazık ki, bebek doğana kadar beklemeniz gerekiyor. Hamilelik, yeni bir yorucu aktiviteye başlama zamanı değildir. Hamilelikten önce daha sıkı egzersiz yapanlara genellikle devam etmelerine izin verilirken, doktorlar hamilelik için güvenli bir egzersiz olmadıkça genellikle yeni becerilerin uygulanmasından yana değiller. Düz bir zeminde kalın. Bir kayak pistinden aşağı inmek ve dibini silmekten endişe ediyorsanız, kros kayağı ve hatta kar ayakkabısıyla yürüyüş yapmayı tercih edin. Yine de düşebilmenize rağmen, yaralanma riskleri çok daha düşüktür. Ayrıca tepki vermek ve diğer kayakçılardan uzak durmak için daha fazla zamanınız olacak, bu da risk seviyenizi daha da azaltır. Kalabalıktan kaçının. Yamaçlardaki diğer insanların ne yaptığını kontrol edemediğiniz için, onlardan mümkün olduğunca kaçınmak en iyisidir. Hafta içi gibi mesai saatleri dışında kayak yapın ve kalabalık tatil haftalarını ve tatil günlerini atlayın. Yüksekliğe alışın. Hamilelik genellikle yüksek irtifalarda daha zor bir zaman anlamına gelir, bu nedenle muhtemelen kendinize alışmak için daha fazla zaman ayırmanız gerekecektir. Yavaşlayın ve kendinizi rahat hissedene kadar kayak yapmak için dışarı çıkmayın. Ve yüksek rakımlarda kan basıncı yükselebileceğinden, gebelik hipertansiyonunuz varsa dağlara hiç çıkmayın. Hızınızı artırın. Ağırdan almaktan bahsetmişken, hamilelik sırasında kendinizi kimseyle rekabet halinde düşünemezsiniz. Hamileyken ayaklarının üzerinde kayak yapıyor olman bile yeterli bir başarı! Herkesi geride bırakmak yerine, hamilelik sırasında egzersizin faydalı yönlerine odaklanın ve temiz havada geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarın. Susuz kalmayın ve mola verin. Hamilelik sırasında yorgunluk ve dehidrasyona karşı daha duyarlısınız, bu nedenle bol su içtiğinizden, hava durumuna ve yaptığınız fiziksel aktivite miktarına uygun giyindiğinizden ve normalden birkaç kez daha fazla mola verdiğinizden emin olun. .

Uzun süreli bir kayakçıdan, normal dayanıklılığınızın yarısına sahip hamile bir kişiye geçmek zor olabilir, ama eğer gerçeğiniz buysa, onunla savaşmanın bir anlamı yok . Hamilelik sırasında, özellikle kayak veya snowboard kadar yoğun olan herhangi bir fiziksel aktivite yaparken vücudunuzu dinlemek önemlidir.

Kayak yapmayı bırakma zamanının geldiğine dair bazı işaretler (günlük veya hamileliğinizin geri kalanı için):

Dengelemede veya ayakta kalmada zorluk çekiyorsanız Başınız dönüyor, yorgun veya başınız dönüyor. Aşırı ısınıyorsunuz, aşırı terliyorsunuz veya aşırı susadınız. Hamilelik sırasında güvenliğiniz konusunda endişeli veya aşırı derecede endişelisiniz. Herhangi bir tür ağrınız veya ağrınız var , özellikle sırtınızda veya bacaklarınızda.

Bunlar ne zaman bırakmanız gerektiğine dair örnekler olsa da, başka zamanlar da olabilir. Anahtar, hamilelik sırasında kayak için dışarı çıkmadan önce her zaman fiziksel ve zihinsel rahatlık düzeyinizi değerlendirmektir: Endişeli, yorgun, rahatsız veya herhangi bir şekilde rahatsız hissediyorsanız, üzgün olmaktansa güvende olmak daha iyidir.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerinden Dimes Mart ayına kadar herkes tarafından hamilelik sırasında egzersiz şiddetle tavsiye edilir. Açıkçası, riskli fiziksel aktiviteler egzersizin faydalarına değmez, ancak yürümek gibi basit bir şey bile hamilelik sırasında sizin için iyidir.

Egzersiz doğum ve doğum için dayanıklılık oluşturur (bize güvenin, siz' ihtiyacım olacak!). Hamilelik sırasında sık egzersiz yapmak ayrıca:

ruh halinizi iyileştirebilir ve uykunuzu sırt ağrısını, bacak kramplarını ve siyatik sinir ağrısını azaltabilir,şişliği azaltabilirstresi azaltabilir

Ve elbette, genel olarak maratonda hayatta kalmayı kolaylaştırabilir. 9 ay boyunca büyüyüp bir insanı vücudunuzda taşıyarak.

Egzersiz yapmak istiyor ancak bunu kayak veya snowboard ile şansa bırakmamaya karar verdiyseniz, hala vücudunuzu korumanın birçok güvenli yolu var. fiziksel aktivite seviyeleri. Doktorunuzdan izin alarak şunları yapabilirsiniz:

yoga ve Pilateswalk veya jogdo düşük etkili aerobik dersleriyüzme kapalı bisiklet derslerigüç treni

Bu aktiviteleri daha önce hiç yapmadıysanız, unutmayın. zaman içinde gücünüzü ve becerinizi geliştirmek için yavaş ve sabittirler.

Hamilelik sırasında kayak veya snowboard genellikle tavsiye edilmez, ancak bu sizin için doğru olmadığı anlamına gelmez. En önemli şey, hamilelik sırasında, özellikle de bazı riskler taşıyan herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışmaktır.

Siz ve doktorunuz – beceri seviyenize ve genel sağlığınıza göre – karar verebilirsiniz. bazı değişikliklerle kayak yapmak sorun değil. Aksi halde riske atmayın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir