Psikoloji

İşiniz Depresyonunuzun Kaynağı Olduğunda

Güncelleme Tarihi Eylül 5, 2021 by MTE Yaşam

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Sürüşünüz bitti, yorgunsunuz ve yaptığınız hiçbir şeyin doğru olmadığını hissediyorsunuz. İzin zamanı daha iyi hale getirmediğinde, kapatmanız iş depresyonu olabilir.

Pandemiden bu yana, kendinizi yavaş yavaş – ya da belki aniden – çalışmaktan korkmuş, sabahları zar zor başlayabilmiş ve nihayet oraya vardığınızda pek bir şey yapamayacak halde bulmuş olabilirsiniz.

İşiniz nedeniyle depresyon yaşıyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz.

Ulusal Sağlık Bakımı Yönetim Vakfı Enstitüsü'ne (NIHCM) göre, ABD'li çalışanların %51'i, 2019-2020 döneminde iş yerinde zihinsel sağlıklarının kötü olduğunu bildirdi:

motivasyonekip moralüretkenliğistres iş-yaşam dengesiİşinizle ilgili düşünce sizi duygusal olarak boş, bitkin, değersiz ve verimsiz hissettiriyorsa depresyona girmiş olabilirsiniz.

Depresyon, ne yaparsanız yapın veya nerede olursanız olun sizi etkileyebilecek bir zihinsel sağlık durumudur.

Tükenmişlik ise tipik olarak işle ilgilidir. Tükenmişlik ile, işten uzakta olmanın keyfini çıkarabilirsiniz – örneğin hafta sonları veya tatildeyken.

Depresyonunuz varsa, hem işte hem de iş dışında çalışma yeteneğinizi etkileyecektir.

Depresyon

Depresyonun beyin üzerindeki etkileri, kendinizi umutsuz hissetmenize ve eskiden zevk aldığınız aktivitelere olan ilginizi kaybetmenize neden olabilir. Depresyon genellikle işte ve evde çalışma yeteneğinize müdahale eder.

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, 5. baskı (DSM-5) kriterlerine göre, en az 2 hafta boyunca aşağıdaki belirtilerden en az 5'ine sahipseniz size majör depresif bozukluk tanısı konulabilir:

depresif ruh hali düşük ilgiiştah değişiklikleri uyku değişiklikleri telaşlı veya yavaş hareket düşük enerji değersizlik sorunları sorunları ölüm veya intihar düşünceleri İş depresyonunun başlamasına birçok faktör katkıda bulunabilir. Atlanta, Georgia'da bir psikiyatrist olan Dr. Tracey Marks, işinize uygun olmamasının muhtemelen en büyük faktörlerden biri olduğunu söylüyor.

“Tükenmişliğe karşı depresyon: Farkı nasıl anlayabilirim” adlı YouTube videosunda, kötü bir işi yuvarlak bir delikten kare bir çiviyi itmeye benzetiyor. Bunu yapmak için kendinizin bazı kısımlarını traş etmeniz gerekir ve sonuç depresyon olabilir.

İşyeri depresyonunun diğer nedenleri şunlar olabilir:

iş yükü kaotik bir çalışma ortamıgerçekçi olmayan performans beklentileri belirsiz iş sınırları

Tükenmişlik2019 yılında Dünya Sağlık Örgütü (WHO), Uluslararası Hastalık Sınıflandırmasının (ICD-11) 11. Revizyonuna tükenmişliği bir “mesleki sendrom” olarak dahil etmiştir.

DSÖ, tükenmişliği tıbbi bir durum olarak değil, insanların hastalıklar veya sağlık durumları dışında sağlık hizmetlerine başvurma nedeni olarak sınıflandırdığını açıkça belirtti.

Tükenmişliğin belirtileri şunları içerir:

enerji tükenmesi veya tükenme, genellikle tükenmişlik sinizm olarak adlandırılan duyarsızlaşma, azalan profesyonel etkinlik veya başarı duygusuMarks'a göre duyarsızlaşma ve bitkinlik tükenmişliğin en belirgin belirtileridir.

Tükenmişlik yaşayan insanlar sadece hayatın hareketlerinden geçtiklerini hissederler. Başkalarıyla anlam ve bağlılık duygularını kaybettiler.

Marks, duyarsızlaşmanın depresyonda da ortaya çıkabileceğini söylüyor. Aradaki fark, depresyonda, duyarsızlaşmanın göze çarpmadığı o kadar çok şey oluyor ki. Ama tükenmişlikle birlikte olma eğilimindedir.

Depresyon mu yoksa tükenmişlik mi olduğu neden önemli?

“Depresyon mu yoksa tükenmişlik mi olduğu önemli mi?” Diye soruyor olabilirsiniz. Sadece daha iyi hissetmek istiyorum.”

Marks'a göre tam da bu yüzden önemli.

Tükenmişliğin klinik bir tanı olmadığı için antidepresanların muhtemelen tükenmişliğe yardımcı olmayacağını söylüyor. Tükenmişlik ile, işte buna neden olan temel sorunları değiştirmeniz gerekir.

Marks, depresyonda semptomlarınızı yönetmenin muhtemelen terapi, ilaç ve muhtemelen iş durumunuzda bir değişiklik içereceğini söylüyor.

Marks, tükenmişliğin iş depresyonuna yol açabileceğini ekliyor. Tükenmişliği daha derin bir şeye dönüşmeden halletmek istiyorsunuz.

İş durumunuzu değiştirmek ilk başta bunaltıcı görünebilir, ancak bazen düşündüğünüzden daha kolay olabilir.

2020'nin ortalarında, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki işçilerin neredeyse yarısı depresyon ve anksiyete belirtileri bildiriyordu. Temel çalışanlar (%42) ile evde çalışanlar (%50) tarafından ifade edilen miktar arasında çok az fark vardı.

55 sektörde yapılan işçi tazminat taleplerinin 2014 analizine göre, işyerinde en fazla depresyon yaşayan meslekler:

toplu ve özel ulaşım (%16,2) gayrimenkul (%15,7) sosyal hizmetler (%14,6)Öte yandan, tükenmişliğe en yatkın mesleklerin yüksek ücretli, yüksek bahisli işler olma olasılığı daha yüksektir.

Forbes dergisi, bu meslekleri tükenmişliğe en çok neden olan meslekler olarak sıraladı:

medicinelawSTEM (bilim, teknoloji, mühendislik, matematik)

İster evde, ister ofiste veya ön saflarda çalışıyor olun, iş depresyonunuzu yönetmek için harekete geçebilirsiniz. Küçük adımlar fark yaratabilir.

1. Henüz bırakma Bırakmak cazip gelebilir ama bu senin en iyi seçeneğin olmayabilir. Mevcut işinizde, işinizi daha iyi hale getirecek bir konaklama ayarlayabilirsiniz.

Mevcut işinizde daha uygulanabilir hale getirecek değişiklikleri düşünün.

Engelli Amerikalılar Yasası'nda (ADA) yapılan son değişiklikler, işverenlerin hem fiziksel hem de zihinsel sağlık sorunları olan kişiler için makul düzenlemeler yapmasını gerektirmektedir.

İlk adım, herhangi bir fiziksel veya zihinsel sağlık durumunu ekarte etmek veya teşhis etmek için sağlık ekibinizle konuşmaktır. Bir teşhis alırsanız, ikinci adım amirinizden veya insan kaynakları departmanınızdan aşağıdakiler gibi konaklama talebinde bulunmaktır:

evden çalışma veya uzaktan çalışmayazılı görev listeleri bir iş koçluğu için sessiz bir alan2. Bazı sakinleştirici teknikler öğreninİşyerinde düzenli olarak dinlenmek, işle ilgili depresyon üzerinde etkili olabilir.

Muhtemelen yoga, derin nefes alma ve meditasyon için olağan önerileri duymuşsunuzdur. Bunların hepsi iyi seçenekler ve kesinlikle zaman ayırmaya değer.

Ama belki daha az tipik bir şey istersiniz. Eğer öyleyse, Ulusal Akıl Hastalıkları İttifakı'ndan (NAMI) şu fikirleri deneyin:

Şarkı söyleyin. Özel bir yer bulun ve en sevdiğiniz şarkılardan birini kemerleyin.Gülün. Sizi kıkırdatan çevrimiçi bir video klip bulun ve yüksek sesle gülün!Müzik. Beğendiğiniz bir müzik parçasını veya çalma listesini çalın (kulaklık önerilir).Renk. Parlak renkli kalemler çıkarın ve sizi mutlu eden bir resim çizin veya boyayın.3. Teknolojinizi kapatın Okul veya iş dışında TV izlemek ve bilgisayar kullanmak için çok fazla zaman harcanması, orta veya şiddetli depresyonla ilişkilendirilmiştir.

İş yerinde ekranları kullanmak zorunda kalabilirsiniz. Eğer öyleyse, eve geldiğinizde ara vermek ve mümkün olduğunca ekranlardan kaçınmak önemlidir.

Elektronik ekranlardan yayılan mavi ışık, vücudunuzda salgılanan melatonin ile etkileşime girerek uykunuzu bozabilir. Daha iyi uyku depresyona yardımcı olabilir, bu nedenle yatmadan birkaç saat önce ekranları kapatmayı deneyin.

Bunu yapamıyorsanız, karanlık modu kullanmayı veya bilgisayarınıza ve telefonunuza mavi ışık filtresi takmayı deneyin.

4. Bir program yapın ve ona bağlı kalın NIHCM Vakfı, iş ve ev hayatı arasında kesin sınırlar belirlemenizi önerir.

Makul bir çalışma programı planlayın ve buna bağlı kalın. Bir programa sahip olmak, her zaman geç kalma veya asla yeterli zamana sahip olmama stresini azaltabilir.

Bunu eğlenceli hale getirmek istiyorsanız, kendinize bir yenilik zamanlayıcısı edinin ve bunu iş görevlerini planlamak ve kendinize mola vermenizi hatırlatmak için kullanın.

5. Çalışma koşullarınızı iyileştirin Bekleyip çalışma durumunuzun düzeleceğini ummak cazip gelebilir, ancak muhtemelen olmayacak. Artık bir şeyler yapmanın tam zamanı.

Yöneticinizin destekleyici olduğunu düşünüyorsanız, onlarla konuşmayı deneyin. Bazen basit bir değişiklik yardımcı olacaktır. Belki görevinizi değiştirebilirler veya sizi ofiste farklı bir yere taşıyabilirler.

İşyerinde depresyon veya kaygı yaşayan çalışanları içeren bir 2019 araştırması, çalışma koşullarındaki bazı değişikliklerin yardımcı olduğunu buldu. Bunlar şunları içeriyordu:

çalışma süresi ve iş yüküne sınırlar koymak, iş-yaşam dengesini korumak, amirleri ve meslektaşları ile olumlu ilişkiler yaratan stres kaynaklarını belirlemek6. Bir hayat kazanın — iş dışında Araştırmalar, ev ve iş arasında geçirgen bir sınıra sahip olmanın iş-aile çatışmasını artırabileceğini gösteriyor. Depresif belirtileriniz varsa, çatışma muhtemelen isteyeceğiniz son şeydir.

Mobil teknoloji, çoğumuzun çalışma şeklini değiştirdi. Zoom toplantıları ve 24 saatlik e-posta gelen kutuları, hayatımızın aile ve dış ilgi alanlarına ayırdığımız kısımlarını talep edebilir.

İşiniz ve özel hayatınız arasına bir sınır koymak, çitin her iki tarafına da yardımcı olabilir.

Depresyon belirtileriniz varsa bu özellikle önemli olabilir. İş dışındaki buluşmaları veya etkinlikleri planlayın ve bunlara bağlı kalın. Bir sınıfa kaydolun veya bir kitap grubuna katılın. Arkadaşların ve vücudun bunun için sana teşekkür edecek.

7. (sağ) bölgeye gir2019'da yapılan araştırmalar, farkındalık uygulamalarının depresyon, anksiyete ve stres dahil olmak üzere bir düzineden fazla sağlık sorununa yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Önde gelen birçok şirket artık istihdam paketinizin bir parçası olarak farkındalık eğitimi sunuyor.

İşvereninizin sunduğu herhangi bir uygulamadan veya eğitimden yararlanmak için bir noktaya değinebilirsiniz. Ayrıca, bir dikkat egzersizi veya Calm veya Headspace gibi bir uygulamayı denemek için iş molalarınızı kullanarak kendinizi kolayca eğitebilirsiniz. Ayrıca mevcut birçok meditasyon uygulamasından birini deneyebilirsiniz.

Yapılacak ödüllendirici bir şey, bir farkındalık egzersizinden önce ve sonra kan basıncınızı ölçmektir. Birçok kişi sadece 10 dakikalık bir egzersizden sonra düşük bir okuma bulur.

8. Programla birlikte alın Birçok şirketin bir çalışan yardım programı (EAP) vardır. Bu, kişisel veya işle ilgili sorunları olan çalışanlara ücretsiz değerlendirmeler ve kısa süreli danışmanlık ve yönlendirmeler sunan gönüllü ve gizli bir programdır.

EAP'ler, stres, aile sorunları ve psikolojik durumlar gibi zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkileyen hemen hemen her konuda size yardımcı olabilir.

İş depresyonunuz veya tükenmişliğiniz şiddetli hale gelirse ve çalışamayacak durumdaysanız, Engelli Amerikalılar Yasası (ADA) kapsamında yardım var. Bir iş konaklama şekli olarak izin talebinde bulunabilirsiniz. Genellikle yalnızca diğer tüm seçenekler tükendikten sonra verilir.

Anlayışlı bir süpervizörünüz varsa, durumunuzu açıklayarak ve izin isteyerek izin ayarlayabilirsiniz.

9. Bir grup projesi yap Depresyon için bir destek grubunda sorular sorabilir, deneyimlerinizi paylaşabilir ve ihtiyacınız olan kişisel desteği alabilirsiniz. Hatta yeni tanıdıklar bile edinebilirsiniz.

Destek grupları genellikle düzenli olarak yüz yüze veya çevrimiçi olarak toplanır. Yakınınızda bir grup bulmak veya bir grup başlatmak için Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği (ADAA) web sitesindeki destek grubu sayfasına bakın.

AADA ayrıca Health Unlocked adlı üye tabanlı bir metin destek grubu sunar. Burada, siz ve aileniz, çevrimiçi sohbet konuları aracılığıyla deneyimlerinizi paylaşabilirsiniz. AADA, burayı kaygı, depresyon ve ilgili bozukluklar hakkında bilgi paylaşmak için güvenli, destekleyici ve arkadaş canlısı bir yer olarak adlandırıyor.

10. Öz bakım molası verin Çoğu insan gibiyseniz, hayatınızın büyük bir bölümünü diğer insanlarla ve başka şeylerle ilgilenerek geçirirsiniz. Kimler sıklıkla dışlanır? Sen. Seninle ilgilenildiğinden kim emin oluyor?

Bazen cevap hiç kimsedir. Tabağa adım atmalı ve kendine bakmalısın. Kendinize ihtiyacınız olan bakımı ve beslenmeyi sağlayacak en iyi kişi sizsiniz.

Kendinize yemek yemek, banyo yapmak, yürümek veya tedavi etmek için mola vermek, depresyonu yönetmenin en iyi yollarından biridir.

Yakın tarihli bir araştırma, hem kendinize hem de başkalarına karşı şefkat duymanın, kendinizi tükenmişlikten kurtarmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri olduğunu öne sürüyor.

İş depresyonu ve tükenmişlik, her zaman etkin, hızlı tempolu modern çalışma şeklimizin talihsiz sonuçları olabilir.

Aşırı iş yükü ve yeteneklerinizden ve becerilerinizden yararlanmayan bir iş hem tükenmişliğe hem de depresyona katkıda bulunabilir. Toksik bir iş yeri ortamı, gerçekçi olmayan iş beklentileri ve işiniz ile kişisel yaşamınız arasında sınırların olmaması da aynı şekilde olabilir.

Kendinizi iş depresyonu veya tükenmişlik belirtileri yaşarken bulursanız, ilk adım yönetiminizle konuşmak ve neyin yardımcı olabileceği konusunda net bir fikir vermektir.

Bunu yaparken kendinizi rahat hissetmiyorsanız, iş ilişkinizde size rehberlik edebilecek bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir