Hastalıklar

Kalbinizin Sağlıklı Olduğunu Söyleyebilir misiniz?

Güncelleme Tarihi Ekim 12, 2021 by MTE Yaşam

Beş sağlık ölçümü

Kalbiniz tüm vücudunuza kan pompalar. Günde 10.000 adım atarak ve iyi tansiyon, BMI, kolesterol ve kan şekeri değerlerine sahip olarak kalbinizin sağlıklı olup olmadığını anlayabilirsiniz.

Kalbinizin sağlıklı olmadığına dair birçok işaret var ama kalbinizin sağlıklı olduğuna dair işaretler nelerdir? Bu ipuçlarıyla kalbinizin genel sağlığını nasıl ölçeceğinizi öğrenin.

Kalbinizin sağlıklı olduğunu gösteren beş sağlık ölçümü vardır. Bu beş alanda güçlü rakamları korursanız, sağlıklı bir kalbe sahip olma ihtimaliniz yüksektir.

Günde Adım Sayısı

Sağlık uzmanları, günde yaklaşık beş mile eşit olan 10.000 adım atmanızı önerir. Adımları ölçmek istemiyorsanız, her hafta 150 dakikalık aktivite hedefleyebilirsiniz. Bu, haftada beş gün yaklaşık 30 dakikalık aktiviteye ayrılır. Aktif kalmak, hareketsiz olmaktansa sağlığınız için daha iyidir.

Kan Basıncı

Maalesef, yüksek tansiyon her zaman belirti göstermez. ve semptomlar. Tansiyonunuzu düzenli olarak ölçerek, nerede olduğunuzu öğrenebilirsiniz. 120/80 civarında bir kan basıncı optimaldir ve çoğu insan ortalama 140/90 civarındadır. Bundan daha yüksek herhangi bir şey sağlığınız için tehlikelidir ve kalp krizi veya felç riskinizi artırır.

Kötü Kolesterol

HDL'niz ( yüksek yoğunluklu lipoprotein) kolesterol seviyeleri, kanınızda ne zaman çok fazla yağ olabileceğini gösterir. Ortalama bir kişi, desilitre başına yaklaşık 130 miligram okuma yapmalıdır. Kalp hastalığı için daha büyük bir risk altındaysanız, desilitre başına 70-100 miligram arasında veya daha düşük seviyelerde olmasını istersiniz.

Kan Şekeri

Kan şekerinizin yüksek olması sizi şeker hastalığı riskine sokar. Diyabet zararlı risk faktörleriyle bilinirken, birçok insan hastalığın atardamarlarınıza zarar verdiğini bilmiyor. Şeker hastalığınız kalp hastalığı riskinizi artırır.

Vücut Kitle İndeksi (BMI)

Sağlıklı kilo aralığınız, kilonuza göre ölçülür. yükseklik ve ağırlık. Sağlıklı bir BMI 18,5 ile 24,9 arasında düşer. Sağlıklı bir kiloyu koruduğunuzda kalp sağlığınızı korursunuz. Çok fazla yağ, atardamarlarınızı tıkayabilir ve sizi kalp hastalığı için daha büyük bir risk altına sokabilir.

Diğer sağlık göstergeleri

Yukarıda listelenenler gibi belirgin ölçümleri olmasa da kalp sağlığınızı ölçmenin başka yolları da vardır.

Uyku

Her gece almanız gereken uyku miktarı birçok faktöre bağlıdır, ancak çoğu insanın optimal sağlık için 7 ila 9 saate ihtiyacı vardır. . Vücudunuzun her gün toparlanmak için bolca zamanı olması için yeterince uyumanıza izin veren bir rutin oluşturun. Yeterince uyumak kalp hastalığı riskinizi azaltır.

Yeterince uyumanızı engelleyen bir durumunuz varsa endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Uyku apnesi, geceleri nefesinizin kesilmesine ve uyku düzeninizi kesintiye uğratmasına neden olabilen yaygın bir durumdur.

Sağlıklı Diyet Yapın

)Sağlıklı bir diyet sürdürürseniz, sağlıklı bir kalbe sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Şunlar gibi sağlıklı besinlere öncelik vermelisiniz:

Tam tahıllar Taze meyve ve sebzeler Yağsız et Sağlıklı yağlar‌ Az yağlı süt ürünleri

Şu besinlerden kaçınmalısınız:

Yüksek sodyum İşlenmiş Kızarmış veya yağlı‌ Rafine şeker dolu

Sigara

Hiç sigara içmediyseniz, kalbiniz muhtemelen sigara içtiğinizden daha sağlıklıdır. Sigara içmek sizi kalp hastalığı için daha büyük bir risk altına sokar, ancak bırakmak için asla geç değildir. Sigarayı bıraktığınızda, kalp hastalığı gibi kronik sağlık sorunları riskinizi hızla azaltır ve kalp sağlığınızı iyileştirirsiniz.

İlaçlar

Doktorunuz herhangi bir sağlık durumu için ilaç reçete ediyorsa, bunları belirtildiği şekilde almanız önemlidir. Birçok sağlık durumu kalp hastalığı riskinizi artırır. İlaçlarınızı alarak ve sağlığınız üzerindeki etkisini azaltarak, kalp hastalığı riskinizi de azaltırsınız. İlk önce doktorunuzla konuşmadan ilaç almayı asla bırakmayın.

Stres

Belirli durumlarda stres hissetmek yaygındır, ancak eğer kronik stres yaşarsanız, kalp hastalığı riskiniz daha yüksek olabilir. Egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek ve stresiniz için çıkış noktaları bularak stresi yönetebilirsiniz. Meditasyon ve nefes egzersizleri yaparak müzik dinleyebilir veya sakinleşebilirsiniz. Yönetilmeyen stres şunlara yol açabilir:

Daha yüksek kan basıncı Çok fazla yeme‌ İçme veya sigara içme Hastalıklar

Genel sağlığınız iyi olduğunda, kalp sağlığınız da iyi olabilir. Duyabileceğiniz kalp sağlığı efsanelerini görmezden gelin ve bunun yerine herhangi bir özel endişeniz hakkında doktorunuzla konuşun. Kalp sağlığınızı ölçen testler isteyebilirler. Onlara kalp hastalığından muzdarip herhangi bir aile üyesinden bahsettiğinizden emin olun. Bu, doktorunuzun genel kalp krizi veya felç riskinizi daha iyi tahmin etmesine yardımcı olur.

Tıbben İncelendi 9/9/ 2021

Referanslar

KAYNAKLAR:

CDC: “Baskıyı Hissediyor musunuz? Hipertansiyon (veya Yüksek Tansiyon) Kontrolü Mümkün.”

John Hopkins Medicine: “Bilmeniz Gereken 5 Kalp Numarası.”

Medline Plus: “Kalp Hastalığı Nasıl Önlenir?”

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir