Psikoloji

Kaybettikten Sonra Uzun Süre Yas Tutmak?

İçerik

Güncelleme Tarihi Eylül 4, 2021 by MTE Yaşam

Bir kayıp yaşadıktan sonra zor zamanlar geçiriyorsanız, yalnız olmadığınızı ve iyileşmenin mümkün olduğunu bilin.

Keder, bizi evrensel olarak birbirimize bağlayan insan deneyimlerinden biridir. Yine de, her birimiz onunla yüzleşmeye çağrıldığımızda, kendi yolumuzdan geçeriz.

Karmaşık yasla yaşayanlar için süreç özellikle zorlu olabilir ve hiç bitmediğini hissedebilir.

İlerlemek isteyebilirsiniz, ancak bunu nasıl yapacağınızdan tam olarak emin değilsiniz. Ya da belki artık hayatın bir amacı yokmuş gibi hissediyorsunuz.

Bu şekilde hissetmek doğaldır ve nadir değildir. Şu anda imkansız gibi görünse de, kederinizi yönetmenin ve şifa bulmanın yolları var. Bunu yapabilirsiniz.

Keder, sevdiğiniz birini kaybetmenin doğal bir tepkisidir. Ancak çoğu insan için, zorlayıcı ve incitici olsa bile, keder geçici bir deneyimdir.

Geçici, kısa anlamına gelmez – bir kaybın işlenmesi aylar ve bazen daha uzun sürebilir. Ancak tipik olarak, ağrı yavaş yavaş azalır.

Çoğu insan, bir kaybın ardından kabullenme düzeyine ulaşana kadar yas evrelerinden geçer. Ancak diğer insanlar için keder daha yoğun ve kalıcı hale gelebilir.

Belki çocuğunuzu kaybettiniz ya da hayatınızın aşkı bir hastalıktan öldü. Ya da belki daha yakın zamanda, sevdiğiniz birinden son anlarında COVID-19 kısıtlamaları nedeniyle ayrıldınız.

Tüm bunlar, aylar hatta yıllar sürebilen yoğun duygular yaşamanıza neden olabilir. Asla üstesinden gelemeyeceğinize inanabilirsiniz; aylar geçti ve hala farklı hissetmiyorsun.

İnsanların %2,4 ila %6,7'si bu deneyimi paylaşıyor. Genellikle karmaşık keder olarak adlandırılır.

Karmaşık keder, başka bir adla bilinmesine rağmen, resmi bir zihinsel sağlık teşhisidir.

2020 itibariyle, Amerikan Psikiyatri Birliği, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının 5. Baskısına (DSM-5) uzamış yas bozukluğu olarak eklenmesini onayladı. Terim, karmaşık yas deneyimine de atıfta bulunan kalıcı karmaşık yas bozukluğunun yerini alacaktır.

Uluslararası Hastalık Sınıflandırması, 11. revizyon (ICD-11), 2018'de ruh sağlığı tanıları listesine uzamış yas bozukluğunu ekledi.

Uzamış yas bozukluğunun nedenleri henüz net değildir, ancak aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok faktör söz konusu olabilir:

travmabiyolojiçevresel yönlerBazı insanlar daha uzun süre yas tutabilir.

Örneğin, bazı araştırmalar madde kullanım bozukluğu öyküsü olanların uzun süreli yas bozukluğu geliştirme olasılığının daha yüksek olabileceğini öne sürüyor.

2020'de yapılan bir araştırma ayrıca, uzun süreli yas yaşayanların duygusal işleme yeteneklerinde bozulmaların yanı sıra amigdalada artan aktivite gösterdiğini ileri sürüyor.

Amigdala beyninizin “yangın alarmıdır”. Stresli veya travmatik bir olay meydana geldiğinde, beynin yüksek alarmda olma sinyalini gönderen ve kortizol gibi stres hormonlarının tüm vücudunuza hücum etmesine neden olan bölgesidir.

Özünde, karmaşık yasla yaşayanlar, aktif bir savaş ya da kaç tepkisi verenlere benzer beyin aktivitesine sahiptir, bu da değişikliklere uyum sağlamayı ve kayıptan sonra ilerlemeyi zorlaştırır.

2015'te yapılan araştırmalar, uzun süreli yas bozukluğunun potansiyel bir nedeninin, size çok yakın birini kaybettikten sonra kaybolan bir kimlik duygusu olduğunu ileri sürdü.

Ancak bu, nedensellik anlamına gelmez. Birinin karmaşık yas belirtileri geliştirmesine neyin yol açtığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Herkes kederi farklı ve benzersiz bir şekilde deneyimler. Bununla birlikte, DSM-5, uzun süreli yas bozukluğu tanısı almak için resmi kriterleri özetlemektedir:

Kayıp

Tanı için ilk kriter, sevdiğiniz birinin ölümünü deneyimlemiş olmanız, önemli bir sıkıntı hissetmeniz ve ev yaşamınızda, sosyal yaşamınızda, iş yerinizde veya diğer alanlarda aksama yaşamanızdır.

Yas yanıtı

Kaybınızın üzerinden geçen bir ay veya daha fazla süre içinde, yanıtınız, ayrılan kişi için günlük yoğun bir özlem ve onunla ilgili anılarla sürekli meşguliyet içeriyor.

Klinik işaretler

En az 1 ay boyunca, hemen hemen her gün, aşağıdaki belirtilerden en az 3'ünü yaşayacaksınız:

kaybınızı önemli ölçüde inkar veya inanmama, kendinizi veya kimliğinizi kaybetmiş gibi hissetme, ölen kişiyi düşünmekte güçlük sevilen birini, öfke, umutsuzluk ve sinirlilik dahil olmak üzere kayıpla ilgili yoğun duyguları hatırlatan şeylerden kaçınacak kadar sevmek her zamanki sosyal, akademik, boş zaman veya iş aktivitelerinize geri dönmekte zorluk duygusal olarak uyuşukluk veya başkalarından kopukluk hissetmek hayatta hiçbir amaç yokmuş gibi hissetmek

Bozulma

Sosyal, mesleki ve hayatınızın diğer yönlerinde işlev görmenin sizin için zor veya imkansız olduğu noktaya kadar önemli bir sıkıntı yaşadınız.

Kültürel beklentiler Nasıl hissettiğiniz, ne kadar süredir yas tuttuğunuz da dahil olmak üzere kültürel veya dini normlarla açıklanamaz.

Ruh sağlığı koşullarıKayba verdiğiniz yanıt ve yaşadığınız belirtiler, madde kullanımı veya diğer ruh sağlığı koşulları ile açıklanamaz.

Uzun zamandır bir kayıpla karşı karşıya kaldıktan sonra yasın beş aşamasından geçtiğimiz düşünülüyordu:

inkar, öfke, pazarlık, depresyon, kabul Bir kayıptan sonra yasın tüm bu aşamalarını ya da sadece birkaçını yaşayabilirsiniz. Ancak sonunda, kendi başınıza kabullendikçe yas zamanla kaybolur.

Bazen, beklenti kederi de yaşayabilirsiniz. Bu, sevilen biri ölmeden önce olabilir, örneğin birinin ölümcül bir kanser veya bunama formu olması gibi.

Karmaşık yasla, farklı yas aşamalarında ilerlemeyi daha zor bulabilirsiniz.

Bir veya daha fazlasında sıkışıp kalmış hissedebilir, kabulü elde etmek için sonuca ulaşamayabilirsiniz. Bu aylarca veya birkaç yıl sürebilir ve çözüm genellikle bir sağlık uzmanının desteğini gerektirir.

Karmaşık yas bazen bazı belirtiler örtüştüğü için depresyonla karıştırılabilir. Ama yas ve depresyon aynı şey değil.

Depresyon, beyinde serotonin gibi nörotransmitterlerle ilgili kimyasal bir dengesizlik olduğu düşünülen genetik bir bileşene sahip olabilir. Dış stres faktörleri tarafından daha da kötüleştirilebilse de, genellikle birincil neden değildir.

Depresyon aynı zamanda çözülmemiş travma, taciz edici durumlar ve duygusal düzensizlik ile de ilişkili olabilir. Bu faktörlerin uzamış yas bozukluğuna da dahil olup olmadığını belirlemek için hala yeterli kanıt yok.

Karmaşık keder ise doğrudan belirli bir stresli durumdan kaynaklanır: sevilen birinin ölümü.

Klinik açıdan bakıldığında, semptomlar da değişir. 2 haftalık düşük ruh hali, motivasyon eksikliği ve sevdiklerinizden uzaklaşma gibi belirtilerden sonra depresyon tanısı alabilirsiniz.

Kederle, sürecin doğal olarak biraz zaman alması beklenir, bu nedenle bir yıl sonraya kadar teşhis konulamaz. Temel belirtiler aynı zamanda, sevdiğiniz kişiyi özlemek veya onun anılarıyla meşgul olmak gibi depresyonun yapamadığı bir şekilde kayıp üzerine odaklanır.

Kaybettiğin kişi olmadan hayatına devam edememek, depresyonun değil, uzun süreli yas bozukluğunun spesifik bir belirtisidir.

Bununla birlikte komplike yas ve depresyonu aynı anda yaşamak mümkündür.

Karmaşık yasın tedavisi herkes için farklı görünür, ancak duygularınızı işlemek için güvenli bir alan bulmak uzmanların önerdiği ilk yaklaşımdır.

Psikoterapi

Psikoterapi – diğer adıyla konuşma terapisi – yaşadığınız kaybı çevreleyen duyguları işlemenize yardımcı olabilir. Hayatınızda ilerlemeye devam etmek için başa çıkma becerileri geliştirmenize de yardımcı olabilir.

2018'de yapılan araştırmalar, özellikle bilişsel davranışçı terapinin (CBT) uzun süreli yas belirtilerini yönetmenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

İlaçlar

Anksiyete veya depresyon ile birlikte karmaşık bir keder yaşıyorsanız, ilaçlar başa çıkmanıza yardımcı olacak bir seçenek olabilir.

Seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) gibi antidepresanlar genellikle depresyon semptomlarını tedavi etmek için kullanılır.

Bir doktor ayrıca benzodiazepinler (örneğin Valium veya Xanax) gibi anti-anksiyete ilaçları da reçete edebilir.

Doktorunuz, belirtilerinizin ilaç almaya değip değmediğini ve ne kadar süreyle kullanacağınızı belirlemenize yardımcı olabilir.

Başa çıkma becerileri Kederle başa çıkmanıza yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç başa çıkma aracı vardır.

En önemlilerinden biri de değer verdiğiniz ya da keyif aldığınız aktivitelerle kaybetmeden önce meşgul olmanızdır.

Öz bakım

Başkalarına ulaşmakta zorluk çekebileceğiniz bir zamanda, öz bakım çok önemlidir.

Dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve her gece 8 saat uykudan oluşan eski güzel üçlü var.

Diğer bazı kişisel bakım stratejileri şunları içerir:

dışarıda doğada vakit geçirmekGünlük meditasyon yapmak,İlk başta sevdiğiniz bir filmi izlemek veya dizi izlemek gibi hissetmeseniz bile arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek,yoga pratiği yapmakduygularınız hakkında günlük tutmak

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir