Sağlık

Yakılan Kalori Yürüyüşü: 1 Mil, 1 Saat, Hesap Makinesi

Güncelleme Tarihi Eylül 5, 2021 by MTE Yaşam

Yürüyüş, hem kilo vermenize hem de kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek mükemmel, ucuz bir egzersiz seçeneğidir.

Kısılmak istiyorsanız, Bu aktiviteyi yaparak kaç kalori yakabileceğinizi merak ediyor olabilirsiniz. Yanık durumunuz kilonuz, hızınız, araziniz ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi farklı faktörle ilgili olduğundan, herkese uyan tek bir cevap yoktur.

Yürürken kaç kalori yaktığınızı bulmanın en basit yolu kilonuzu ve yürüme hızınızı dikkate alır:

Bu hesaplamalar bir saate göre yapılmıştır. kaldırımlar gibi düz yüzeylerde yürümek. Bir saat yokuş yukarı yürümek, yanıklığınızı önemli ölçüde artırır.

Hesap Makinesi

Çevrimiçi bulduğunuz çoğu hesap makinesi kilonuzdan daha fazlasını hesaba katar. ve yürüyüş hızı. Bazal metabolizma hızınızı veya BMR'nizi (yaş, cinsiyet, boy ve kilo), egzersiz yoğunluğunu (MET) ve egzersiz seansınızın süresini etkileyen bir hesaplama kullanırlar.

Denklem: yakılan kalori = BMR x METs/24 x saat

Örneğin:

35 yaşında, 150 pound ağırlığında bir kadın, 5 fit 5 inç boyunda (BMR = 1,437) ve 3,0 mil (3,5 MET) hızda 60 dakika yürüyüş 210 kalori yakacak. 200 pound ağırlığında 35 yaşında bir erkek, 5 fit 10 inç (BMR = 1,686) ve yürüyor 60 dakika 3,0 mil (3,5 MET) hızda 60 dakika 246 kalori yakar.

Kilonuzun ve hızınızın ötesinde, diğer faktörler yürürken kalori yakmanızı artırabilir. Yürümeyi daha kuvvetli hale getirmenin yolları şunlardır:

Yürüyüş rotanıza inişli çıkışlı yokuşları dahil etmeyi veya bir koşu bandında eğimli bir şekilde yürümeyi deneyin. Tüm antrenmanınız için tempolu bir tempoyu koruyamıyorsanız, yürüme aralıklarını düşünün. İyileşme dönemleri ile karışık zor bir çabanız var. Örneğin, 2,0 mil hızında ısın. Daha sonra yürüyüşünüzün geri kalanı için, bir dakikayı 3.5 ila 4.0 mph'lik bir hızda ve bir veya iki dakika 2.0 mph'de değiştirin. Ayağınızda daha fazla zaman geçirmek kalori yakmanızı artıracaktır. Yine de, çalışma haftası boyunca daha uzun yürüyüş seanslarına girmekte zorlanabilirsiniz. Hafta sonları bir saat veya daha uzun yürüyüşler yapmayı deneyin. Sırt çantası takmak veya yürüyüş yapmak da yanıklarınızı artırabilir. Örneğin, 155 kiloluk bir kişi, bir saat boyunca düz bir yüzeyde orta (3,5 mph) hızda yürüyerek yaklaşık 267 kalori yakar. Aynı kişi, daha dağlık bir patikada, ağırlıklı bir sırt çantasıyla yürüyüş yaparak saatte 439 kalori yakabilir. Bir kez profesyonel bir yürüyüş yaptıysanız, rutininize biraz koşu bile eklemek isteyebilirsiniz. Yürüyerek ısındığınız bir yürüyüş/koşu yaklaşımını deneyin ve iyileşmek için yürüyüşle dönüşümlü koşu patlamaları yapın.

Yürüme seanslarınızın basit bir kaydını tutmayı düşünebilirsiniz. Adım sayar, adımlarınızı ve mesafenizi hesaplayan bir aracınız varsa, o gün kaç adım attığınızı yazabilirsiniz.

Koşu bandında yürüdünüz mü? Zamanınızı, mesafenizi ve hızınızı bir not defterine veya bir Excel elektronik tablosuna yazın. Geriye dönüp tüm adımlarınıza bakmak, motive kalmanın harika bir yoludur.

Şimdi sadece nereye yürüyeceğinizi bulmanız gerekiyor. Kendi mahallenizde bir döngü deneyerek başlayın. MapMyWalk gibi siteler, bölgenizdeki diğer insanların nerede yürüdüklerini paylaşarak size en yakın rotaları bulmanıza yardımcı olabilir. Millerinizi kaydetmenize ve yolda kalmanıza yardımcı olacak bir uygulama bile indirebilirsiniz. Mutlu yollar!

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir